Bauch- Diät

Neben der unschönen , Bauchfett ist ein Risikofaktor für viele schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs. Übungen für den Bauch kann effektiv sein , aber man kann nur ausüben, die Muskeln - wenn eine Fettschicht auf der Oberseite vorhanden ist, werden Sie immer noch eine weniger-als- flachen Bauch . Halten Sie auf Knirschen , sondern auch übernehmen einige Diät-Strategien ab , um dass Fett zu sprengen! Essen Sie weniger

Essen Sie weniger von Lebensmitteln, die Bauch aufblähen und die Ansammlung von Bauchfett zu fördern. Verarbeitete weiß Mehle sind eine große Täter - Ihr System verstoffwechselt den Zucker in einem flauschigen weißen Bagel auf die gleiche Weise es macht einen großen Schokolade Eisbecher . Der Nährwert ist gering, und die Extra-Fett geht direkt an die Mitte

Gasproduzenten , wie Kohl , Brokkoli und Blumenkohl - . Obwohl extrem gut für Sie - Ihre Bemühungen um einen flachen Bauch haben zu besiegen. Schränken Sie Ihren Konsum dieser Lebensmittel , um eine Portion , oder jagen sie mit einem Verdauungsenzym , die Ihren Körper in den Abbau der beanstandeten Verbindungen, die die aufblasen zu erstellen hilft . Beachten Sie Ihre Milch-Aufnahme als auch. Wenn Sie dazu neigen Laktose-Intoleranz zu sein , kann jeder Milchaufnahme (einschließlich Eis und einige Fettkäse) Blähungen und Bauchschmerzen verursachen.

Soja, eine so genannte Kraftfutter kann auch Blähungen verursachen in viele Menschen . Beobachten Sie, wie Sie Ihren Bauch nach der Einnahme in Sojaprodukten reagiert , und Sie können feststellen Begrenzung ihnen hilft abzuwehren aufblasen .

Künstliche Süßstoffe können kalorienarme und scheinen ein Verbündeter in Ihrem Bauch Fettverbrennung Ziele. Sie können in der Tat, untergraben Ihre Bemühungen. Sorbitol insbesondere ist bekannt, dass Magen-Darm- Beschwerden und Blähungen zu schaffen. Andere können das System auszutricksen . Ratten, künstlich gesüßten Joghurt, im Vergleich zu anderen, die mit Zucker gesüßten Joghurt gefüttert wurden , eigentlich mehr gegessen und gewann insgesamt mehr Fett auf lange Sicht , wie in einer Studie von Behavioral Neuroscience berichtet . Die Forscher vermuten, dass der Stoffwechsel und Hunger Rezeptoren möglicherweise nicht normal reagieren , künstliche Süßstoffe, und so Sie am Ende so effizient , mehr zu essen und nicht die Kalorien zu verbrennen. Dies kann zu einem erhöhten Bauchfett.

Alkohol zu einem Problem für den Bauch Abflachung Versuche. Nur ein kleiner Teil der Kalorien des Alkohols werden in Fett umgewandelt , aber , Alkohol disinhibits Sie , dass Sie eher in zusätzlichen Kalorien als sonst zu nehmen. Alkohol scheint auch die Fähigkeit des Körpers , Fett zu verbrennen verringern.
Essen Sie mehr

mehr bestimmter Lebensmittel in Ihrer Ernährung , ein gesundes Gewicht zu fördern und die Entwicklung von Bauchfett. Grünes Gemüse versorgen Sie mit Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen in Ihrem Körper zu helfen. Weil sie kalorienarm sind, können Sie eine Menge von ihnen ohne Verpackung in Tonnen von Kalorien zu essen. Sie viele Ballaststoffe , die sorgen für Bewegung hilft auch enthalten und kann Kampf Blähungen helfen.

Lean Proteine ​​geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff mit Muskelaufbau zu helfen. Huhn , Pute und sehr mageres Rindfleisch sind auch arm an gesättigten Fettsäuren - . Das Fett Sie vermeiden wollen

Nüsse , Erdnussbutter und Olivenöl enthalten viele gesunde einfach ungesättigte Fette . Verwenden Sie diese Fette anstelle von Butter , Frischkäse oder pflanzliche Öle, weil Ihr Körper und Gaumen brauchen etwas Fett - aber die gesunde Art sind weniger wahrscheinlich, direkt auf Ihre Taille gehen . Nüsse können große Proteinquellen und kann helfen, halten Sie voller Gefühl mehr - . Squelching Heißhunger

Vollkorn -Brot und Getreide (vor allem Haferflocken ) sind eine weitere gute Quelle für Ballaststoffe und auch dazu dienen, um satt zu werden . Sie nehmen mehr für den Körper zu verdauen und enthalten mehr Nährstoffe als Weißmehlprodukte . Das heißt, sie werden besser von Ihrem Körper verwendet und sind weniger wahrscheinlich, in den Bauch Fett verwandeln .
Andere Einfache Strategien

Essen Sie kleine Mahlzeiten oft . Ziel für mindestens fünf 300 bis 400 Kalorien Mahlzeiten . Diese verhindern, dass die kleinere Mahlzeiten aufblasen und Blähungen , die von Füllung selbst auftritt. Auch der Körper verstoffwechselt diese Menge an Nahrung effizienter , so dass weniger als Bauchfett gespeichert werden. Trinken Sie viel Wasser hydratisiert und voll zu halten . Wasser reinigt auch das System.