Wie aus Essen Stop

Zwanghaftes Essen und Lebensmittelabhängigkeit ist ein wachsendes Problem in der entwickelten Welt. Leckeres Essen ist leicht verfügbar zu niedrigen Kosten , und zusätzlich Werbe praktisch pumpen es in den Hals . Natürlich wirst du nicht aufhören zu essen für gut, aber dieser Artikel zeigt Ihnen die Grundlagen der Esssucht , Fasten , Gewichtsverlust, und gesunde Ernährung. Was Sie brauchen
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Nur wenige Menschen wirklich wollen, um aufhören zu essen für eine gute , denn das würde zu einer Hungersnot führen . Allerdings wollen viele Menschen lernen, wie man aufhören zu essen, das falsche Essen aus den falschen Gründen . Ob es Essattacken, allgemeine Überernährung , emotionale essen , essen zu viel Junk-Food , oder einfach nur etwas Gewicht zu verlieren , wird dieser Artikel Ihnen einige Tipps, wo man beginnt.
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Fühlen Sie echten Hunger durch Fasten . Dies kann lächerlich oder unmöglich, Sie zu hören, wenn Sie in der Lebensmittelsuchtgefangen sind , aber ich werde einen schnellen zu empfehlen. Das ist richtig, nichts zu essen und zu trinken nur Wasser. Wirklich aufhören zu essen, für eine kleine Weile . Fasten ist vollkommen sicher für Menschen, sofern sie sich nicht während eines längeren schnell überanstrengen . Sie brauchen noch nicht einmal einen längeren schnell zu tun. Alles, was Sie tun müssen, ist schnell für 2 Tage . Nach 2 Tagen hat sich der Körper alle seine Glykogen-Reserven zur Verfügung , und es verwendet , um sich selbst aus seinen Fettreserven Kraftstoff beginnt . Wenn zwanghaften Essen oder emotionale essen Ihr Problem ist, wird das Fasten können Sie erfahren, was wahre Hunger anfühlt. Dann lernen, dieses Gefühl der tatsächlichen Hunger aus Ihrer Gefühlszustände oder aufgebaut Gewohnheiten zu trennen.
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Essen gesündere Lebensmittel . Es ist fast unmöglich, auf Obst zu viel essen. Sie können einfach nicht essen zu viel Obst. Der Grund dafür ist , dass die meisten Frucht enthält zwischen 75% und 90% Wasser , und das auch dann, wenn Sie Ihren Magen zu füllen bis zum Rand mit Obst , wird es vor allem Wasser. Vergleichen Sie dies mit dichten , fetthaltige Nahrungsmittel , wo man Tausende von Kalorien in den Magen zu packen. Also, wenn man Obst einen großen Prozentsatz Ihrer Diät, viele Ihrer Essstörungen machen natürlich für sich selbst sorgen . Wenn Sie eine Sucht nach Essen oder andere Formen von Junk-Food schnell haben, können Sie finden es einfacher, nach einer ein oder zwei Tage schnell zu einem hohen Obst-und Gemüsediätzu wechseln.
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Essen Sie eine Mahlzeit Tag. Essen Sie so viel Sie wollen, einmal am Tag . Diese Art der Ernährung Zeitplan war wohl üblich, für alte Menschen, und ist völlig sicher und gesund. Dieser Tipp ist ähnlich wie die Spitze über das Fasten . Was sie gemeinsam haben , ist, dass es lange Zeit , wenn Sie nicht überschwemmen den Blutkreislauf mit Kalorien. Verlängerung der Zeit zwischen den Mahlzeiten neigen dazu , Ihren Körper zu lehren, dass es OK ist, länger ohne Essen zu gehen und fühlt sich tatsächlich besser.
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Stopp immer hoch aus der Nahrung. Es fühlt sich gut zu essen, und das Essen schmeckt gut, aber Sie können es zu weit führen . Wenn Sie Essattacken zu dem Punkt , wo man sich kaum bewegen oder zu sprechen , oder bis zu dem Punkt , wo Sie fast im Koma nach einer Mahlzeit einschlafen , Sie an den Punkt , wo man hoch bekommen haben gegessen. Wenn Sie eine große Menge an Nahrung zu essen , wird Ihr Körper verbraucht viel Energie, um sie zu verdauen. Es leitet den Blutfluss in den Magen und Darm und weg von Muskeln und Gehirn. Das schafft ein Gefühl der Lethargie, einem Lebensmittel hoch. Das Essen Hoch nicht einmal sich besonders gut, es ist nur ein Gefühl der Faulheit. Erkennen Sie, dass Sie energisch und gesund statt immobilisiert und voller fühlen wollen . Aufhören zu essen , bevor Sie zu diesem Punkt zu gelangen .
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Essen Sie langsamer. Nach dem Vorbild des letzten Schritt können Sie sich von übermäßigem Essen in einer bestimmten Sitzung zu verhindern , indem sie essen langsamer. Wenn Sie zu schnell essen, werden Sie den Punkt nicht erkennen, wenn es richtig ist, aufhören zu essen. Das ist, weil der Magen- Feedback-Mechanismus für das Erzählen , das Gehirn , die es voll ist dauert etwa 5 bis 10 Minuten, um seine Botschaft zu überbringen . Das bedeutet, dass, wenn Sie schnell essen , nur 5 bis 10 Minuten Zeit haben Sie , wenn Sie immer noch das Essen zu halten , ohne zu bemerken , dass Ihr Körper ist bereits voll. Wenn Sie langsamer essen, oder langsamer, wenn Sie näher an voll sind , werden Sie in der Lage, eine entsprechende Menge essen.
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Aufhören zu essen , um Gewicht zu verlieren und leben ein längeres Leben. Während Gewichtsverlust sollte eine sekundäre Ziel sein, wenn Sie mit einer schweren Essstörung zu kämpfen haben , für viele gesunde Menschen ist es ein primäres Ziel. Sie können regelmäßige Fasten in Ihre Ernährung und Essgewohnheiten mit großem Nutzen zu integrieren. Dies nennt man die Calorie Restriction Diet. Es hat viele Varianten , aber das Grundprinzip ist, dass Sie regelmäßig essen etwas weniger Nahrung, als Sie benötigen. Manche Menschen integrieren diese in ihre Diät durch Fasten einen Tag pro Woche , manche Menschen schnell jeden zweiten Tag , essen manche Menschen eine Mahlzeit pro Tag . Es ist die einzige bewährte Verhaltensweisen, die Menschen nutzen, um ihre Lebenserwartung zu verlängern. Alternativ einige Leute gehen auf eine mehr schnell einmal im Jahr, obwohl die Vorteile sind fraglich.