Balanced 1200 -Kalorien-Diät

Erreichen und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist wichtig für eine gute Gesundheit. Adipositas erhöht das Risiko für Herzerkrankungen , bestimmte Krebsarten , Bluthochdruck , Schlaganfall , Skelett Stress, Reflux , Schlafapnoe und Unfruchtbarkeit - um nur einige zu nennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Eine ausgewogene 1.200 -Kalorien-Diät und eine Stunde körperliche Aktivität täglich sind eine gute Kombination, um Ihnen helfen, Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, während die Verbesserung der Gesundheit und ein Gefühl des Wohlbefindens. Ernährungspyramide

Nach MyPyramid.gov , die tägliche Menge von Lebensmitteln vorgeschlagen, aus jeder Lebensmittelgruppe pro Tag für eine ausgewogene 1.200 Kalorien-Diät ist : vier Portionen Getreide, 1 ½ Tassen Gemüse , 1 Tasse Früchte, 2 Tassen fettarme Milchprodukte , 3 Gramm Fleisch , 4 Teelöffel Öl oder Margarine und 170 Kalorien von einem Lebensmittel Ihrer Wahl .
Aufschlagen

Korn: eine Scheibe Brot , 1 Tasse kaltes Müsli oder ½ Tasse heißen Müsli, ½ Tasse Reis oder Nudeln . 1 Tasse frische oder gekochte Gemüse, 2 Tassen Blattgemüse oder 1 Tasse Pflanzen juice.Fruit : Mindestens die Hälfte der Körner sollten Sie Ihre ganze grain.Vegetable sein ½ Tasse getrocknete Früchte , 1 Tasse frische , Konserven oder gefroren Obst oder 1 Tasse 100 Prozent Frucht juice.Dairy : 1 Tasse fettarmer Milch oder Joghurt , 1 ½ Unzen fettarmer Käse , 2 Unzen fettarme verarbeitet cheeseMeat : 1 Unze mageres Rindfleisch, Huhn, Pute oder Fisch, 1 Ei , 1 EL Erdnussbutter , ¼ Tasse gekochte Bohnen oder ½ Unze Nüsse oder seeds.Oils oder Margarine : . 1 Teelöffel Olivenöl, transfettfreieMargarine oder Salatdressing, oder 2 Teelöffel fettreduzierte Margarine oder fettreduzierte Salatdressing

Beispielmenü

Frühstück: 1 Tasse kaltes Müsli gekrönt mit ½ Tasse frische Bananen, Erdbeeren und Blaubeeren und ½ Tasse Milch . Wasser zu drink.Mid Morgen : Water.Lunch : 1 Vollkornbrot Sandwich mit 1 Teelöffel Margarine und 1 ½ Unzen fettarmer Käse , ½ Tasse Trauben und 2 Tassen Salat garniert mit ½ Tasse frische Zwiebeln, Tomaten und Gurken und 2 Teelöffel Salatdressing. Water.Mid - Nachmittag : Wasser, ½ Unze nuts.Dinner : ½ Cup Nudeln mit 2 Unzen Fleisch und ¼ Tasse rote Sauce, ½ Tasse frischer Spargel mit 1 TL Margarine und ½ Tasse fettarmer Joghurt. Water.Evening Snack : . Wasser und eine 170 - Kalorien- Snack Ihrer Wahl
Vorsicht

1.200 -Kalorien-Diät ist nicht für die langfristige Nutzung durch Erwachsene empfohlen ist nicht für Kinder gedacht. Einzelpersonen sind aufgefordert, eine allgemeine Multivitamin , die 100 Prozent -Tageswert (DV) für Vitamine und Mineralstoffe zu konsumieren , und trinken Sie viel Wasser mit und zwischen den Mahlzeiten. Ihre Chancen auf eine erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme verbessert werden, wenn Sie die Hilfe von einem registrierten Ernährungsberater und regelmäßige körperliche Aktivität zu suchen. Um ein registrierter Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden , gehen Sie zu Eatright.org und klicken Sie auf "Find a Nutritional Professional. "