Diät mit niedrigem glykämischen Foods

Leben in einer Zeit, als Diabetes ist auf dem Vormarsch , zu wissen, über den glykämischen Index kann Ihnen helfen, gesündere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen. Eine Diät mit niedrigem glykämischen Faktoren bedeutet, Sie hinterlegen und wandeln weniger Zucker in den Körper. Während das Wort "Diät" scheint ein Gefühl der Entbehrung bedeuten , eine niedrige glykämische Ernährung tatsächlich führt der Weg zum Sein energischer mit Vitalität zu ersparen. Was ist der glykämische Index?

Der glykämische Index (GI ) ist das Rating-System verwendet, um die Fähigkeit des Körpers , um Kohlenhydrate zu brechen bestimmen. Wenn die GI für ein Lebensmittel ist hoch , bedeutet dies, dass die Reaktion der Blutzuckerspiegel schnell. Darin liegt ein Zuckerrausch. Wenn die GI niedrig ist , kann es für eine allmähliche Freisetzung Glucose in den Körper.
Zweck der glykämische Index

Essen Lebensmittel mit einem niedrigeren GI hilft Kontrolle Diabetes. Mit dem GI , können Sie auch den Cholesterinspiegel senken , während der Gewichtsabnahme. Und für diejenigen, die Bewegung lieben , Lebensmittel mit einem hohen GI wird uns tanken , wenn Sie sich überanstrengen .
Low GI -Diät

Einer der Hauptphilosophien von einem niedrigen glykämischen Ernährung ist , um Hunger und die Notwendigkeit, zu minimieren " zu betrügen. " Wenn Sie Nahrungsmittel in höheren Glucose essen, können Sie in der Regel dazu neigen , eine zusätzliche 200 Kalorien pro Mahlzeit konsumieren. In der Regel brauchen Männer ein Minimum von 1650 Kalorien pro Tag , Frauen mindestens 1.200 . Nur Wechsel auf Nahrungsmittel mit einem niedrigeren GI können Gewichtsverlust in einigen Körpertypen führen. Ihre Heilpraktiker , die Menge der Kalorienzufuhr , die für Ihren Körper arbeitet zu bestimmen.

Auf einer Skala von 1 bis 100 ist die untere GI -Nummer die gesündeste Wahl. Das Optimum liegt unter 40 . Lebensmittel, die einen niedrigen GI enthalten sind Weizenkleie, Hafer, Gerste Getreide und Vollkornbrot. Anstelle von Kartoffeln, Vollkorn- Nudeln wählen oder Süßkartoffeln. Ersatz hohen GI Salatdressings mit Zitrone und Essig.

Seit zuckerhaltigen Lebensmitteln keinen anderen Wert als leere Kalorien hat --- wird eine Cola zu essen Lebensmittel geben Ihnen einen GI von 77, Tabelle Zucker 68 --- Schalter, Energie hinzufügen, ohne einen hohen GI . Nüsse , Bohnen und Samen liegen sehr niedrig bei 10 bis 30 GI ; sie sind groß Brennstoff für den Körper und Geist. Versuchen Sie, Magermilch mit einem GI von 34, statt Vollmilch. . Für einen Snack, einen Apfel essen , 38 GI

Um einen niedrigen glykämischen Diät zu versuchen , hier ist ein Beispiel für die täglichen Möglichkeiten: Zum Frühstück: Müsli, Haferbrei , Vollkorn- Toast , Eier, baconMorning Snack : Vollkorn Bagel , Samen, Nüsse , Hülsenfrüchte, Tee , Mais chipsLunch : Huhn, Pasta, Salat , Sandwiches mit Vollkorn breadDinner : wie Mittagessen, aber Abwechslung mit Gemüsesuppen , Weizentortillas und schlanke meats.Dessert : Obstsalate, low-fat Joghurt, kohlenhydratarme Desserts