Aufputschmittel -Free Weight Loss

Eine Vielzahl von Stimulanzien zur Verfügung, die Gewichtsverlust erhöhen können. Viele Menschen wählen, sie nicht zu verwenden , denn sie können schwere Nebenwirkungen haben . Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , werden Sie feststellen , dass lang anhaltende Gewichtsverlust ist tatsächlich einfacher , ohne Stimulanzien zu erreichen. Nutzen Sie ein paar grundlegende Gewichtsverlust Techniken , und Sie werden entdecken, dass die Pfunde werden sich in einer sicheren, gesunden Art und Weise zu kommen. Nachteile von Stimulanzien

Stimulanzien kann beschleunigen den Stoffwechsel , aber zu einem Preis . Stimulanzien können Unruhe, Schlaflosigkeit , Bluthochdruck und Herzrasen führen. Abnehmen muss nicht unangenehm oder gefährlich.

Menschen, die Gewicht verlieren mit Stimulanzien sind auch für ein Schock , wenn sie ihr Zielgewicht zu erreichen und einzustellen ihre Verwendung von ihnen. Stimulanzien hat sie nicht darauf vorbereitet, ihren Appetit und Auswahl von Lebensmitteln in einer gesunden Art und Weise zu verwalten überlassen. Oft macht das Gewicht eine übereilte Wiedererscheinen .
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Sie können Ihren Stoffwechsel natürlich zu erhöhen. Kräftige Übung ist eine Möglichkeit, es zu tun. Laut Michèle Turcotte , MS, RD /LDN kann Aerobic Ihren Stoffwechsel für vier bis acht Stunden zu erhöhen, nachdem Sie Ihre Übung abgeschlossen haben.

Gewichtheben ist eine andere Sache, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Stimulans freie Gewichtsverlust Plan funktioniert. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so dass die mehr Muskeln Sie aufbauen , desto mehr Kalorien verbrennen Sie , auch wenn Sie auf der Couch vor dem Fernseher.

Essen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag. Sehr kalorienarmen Diäten verringern den Stoffwechsel. Sie sollten in der Lage , Gewicht zu essen 1200 bis 1600 Kalorien pro Tag zu verlieren, ohne abnehm Stoffwechsel deutlich sein .

Was Sie essen, ist auch wichtig. Protein baut Muskeln , die Sie auf Ihre Stoffwechselrate erhöhen müssen . Obst und Gemüse geben Ihnen Energie , während fettigen Fast-Food werden Sie verlangsamen. Auch sollten Sie erwägen, grüner Tee auf Ihre Ernährung. Laut einer Studie der Tufts University in der Ausgabe des Journal of Nutrition Februar 2009 , es erhöht Übung im Zusammenhang Gewichtsverlust.
Verringern Ihren Appetit

Stimulanzien kann den Appetit zu verringern, das ist ein Grund , dass einige Leute nehmen sie für die Gewichtsabnahme ist , aber Sie können Ihren Appetit auf eine Weise, sicherer und gesünder sind zu verringern. Eine bewährte Methode, um weniger zu den Mahlzeiten zu essen ist , um ein Glas Wasser vor dem Essen trinken. Essen einen Teller Suppe , bevor Sie Ihre Mahlzeit wird auch Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu verringern.

Anderer Weg, um den Appetit zu reduzieren, ist , Lebensmittel, die auf den glykämischen Index niedrig sind essen. Dies sind Lebensmittel , die nicht Spike wird Ihren Blutzucker und verursachen Rebound Hunger. Ganze Körner , nicht- stärkehaltige Gemüse und Hülsenfrüchte sind niedrig auf dem glykämischen Index. Sie können eine Übersicht mit den glykämischen Index Werte der gemeinsame Lebensmittel im Abschnitt Ressourcen zu finden.

Stellen Sie sicher , dass Sie viel von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind zu essen. Fiber erhöht das Sättigungsgefühl , was die Menschen weniger zu essen.
Langsam und stetig gewinnt das Rennen

Stimulanzien bieten oft einen schnellen Start zu Gewichtsverlust . Wenn Gewicht zu verlieren natürlich , Gewichtsverlust ist wahrscheinlich langsamer Anfang , als es für jemand eine Stimulans zu sein , aber das bedeutet nicht, dass Sie bei Gewichtsverlust nicht nachgekommen sind . Gewicht verloren in Höhe von £ 1 zu 2 lbs. pro Woche ist gesunde Gewichtsabnahme. Gewicht , die in einem langsamen, stetigen Weise verloren wird, ist viel wahrscheinlicher, bleiben auf lange Sicht.
Techniques That Work

Lebensmittel -Tagebücher haben gezeigt, dass sein wirksam sowohl Gewicht zu verlieren und Aufrechterhaltung Gewichtsverlust . Jack Hollis Ph.D. eine Studie für Kaiser Permanente Center for Health Research , die zeigten , "die mehr Nahrung Aufzeichnungen Menschen gehalten werden, die mehr Gewicht sie verloren." Der Grund ist dies effektiv ist, weil Nachdenken über unsere Gewohnheiten neigt dazu, uns zu ermutigen , unser Verhalten zu ändern.

Hilfegruppen sind ebenfalls hilfreich. Verantwortung gegenüber jemandem über Ihre Ernährungs-und Bewegungsverhaltenist ein motivierender Faktor für viele Menschen.