Wie viel Gewichtsverlust ist zu viel

? Die Centers for Disease Control and Prevention berät pro Woche als Schlüssel , um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie verlieren, nicht mehr als ein bis zwei Pfund . Oft werden begeistert über ihren Lebensstil ändern und schieben sich schwer für die ersten paar Tage. Schließlich , sie ermüden schnell und entmutigt . Es ist wichtig , diese Änderung langsam erfolgen . Wasser Gewicht

Es ist möglich, bis 20 Pfund oder mehr pro Woche verlieren ; jedoch die meisten dieser Gewichts Wasser Gewicht , die oft in ein paar Wochen wieder wird . Wenn ein inaktiver Mensch beginnt zu trainieren und essen Teil -kontrollierten Mahlzeiten, beginnt der Körper für die Energie, die die Menge von Wasser - Gewicht -oss erhöht brechen Glykogen. Sobald der Körper die ganze Glykogen, beginnt die Fettverbrennung und dies verringert die Menge der Gewichtsverlust infolge der Abnahme der Wasser Gewicht.
Übermäßiger Gewichtsverlust

Übermäßige Gewichtsverlust trägt zu vielen Gesundheitsprobleme wie Blutungsstörungen , Libidoverlust und Mineralstoffmangel . Unzureichende Höhe der täglichen Kalorien kann zu Müdigkeit und Unterernährung zuzuschreiben. SchnellgewichtsverlustBetrug haben auch schwere Nebenwirkungen ; aber richtig Abnehmen beinhaltet Bewegung und gesunde Ernährung.
Übung

Ein ausgewogenes Trainingsprogramm beinhaltet Cardio-und Kraftkrafttraining . Um Fett zu verbrennen , sollten Sie in den Bereich von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz . Herzratenvariieren je nach Geschlecht, Alter und körperliche Gesundheit. Eine einfache Möglichkeit, Ihre maximale Herzfrequenz zu finden, ist Ihr Alter von 220 (für Männer) oder 260 (für Frauen) zu subtrahieren.

Krafttraining baut Muskeln , hilft bei Haltung und strafft den Körper. Verwenden Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen zu Bulk-up und leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen zu straffen . Achten Sie darauf zu achten, um zu bilden , um Verletzungen zu verhindern
Kalorien In -Take

Aktive Frauen müssen 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, wohingegen . Männer müssen 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Sie fühlen hungriger , wie Sie mehr aktiv. Das ist normal . Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien , um Fett zu verbrennen. Es ist wichtig , um Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln, die mit Gewichtsverlust helfen und stillen Sie Ihren Appetit wieder aufzufüllen.
Gesundes Essen

Hälfte der Teller voller Gemüse sollte sein und die andere Hälfte ist zwischen Kohlenhydraten und Protein abgespalten werden . Essen Sie Lebensmittel, die echte bestehen aus: frisches Gemüse, Obst , Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Vorbereiten der Lebensmittel ist auch entscheidend - Backen , Dünsten, Braten und Pfannenrühren wird bevorzugt. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag ist ideal.

Essen Sie so viele frische Gemüse , Früchte, Nüsse und Samen , wie Sie wollen . Andere Lebensmittel sollten vermieden und insgesamt ausgeschlossen werden. Diese Lebensmittel sind leere Kalorien , die jeden Nährwert nicht bieten . Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die nicht mehr in Ihrem Haus sein sollte: - raffiniertes Weißen - Sodas Junk - und verarbeitete Lebensmittel
richtige Schlaf

Es ist wichtig für den Körper zur Ruhe. Ihr Körper wird durch eine massive Veränderung zu gehen und muss richtig ausgeruht zu sein , um Energie für den nächsten Tag. Achten Sie darauf, acht Stunden pro Nacht schlafen.