Lebensmittel für Weight Loss vermeiden

Sie suchen , ein paar Pfunde verlieren? Gut für Sie ! Analysieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist ein guter Start . Die Formel für den Gewichtsverlust ist einfach : Essen Sie weniger Kalorien , als Sie verbrennen . Umgekehrt wird die Formel für die Gewichtszunahme mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen . Mit diesem Mantra im Kopf , denken Sie daran , dass einige Lebensmittel tragen mehr zu übermäßiger Kalorienverbrauch als andere, und sollte für die Gewichtsabnahme vermieden werden. Fried Foods

Einige frittierten Lebensmitteln, wie Mozzarella -Sticks, sind eindeutig schuldig Kippen der Maßstab. Allerdings werden alle Nahrungsmittel in Öl für einen längeren Zeitraum unter Wasser ungesund. Während gebratenen Zucchini , Zwiebeln oder Pilze können aufgrund ihrer harmlosen Pflanzennamenklingen , sie mit Arterie verstopfen gesättigten Fetten geladen werden und sind reich an Kalorien . Für Gewichtsverlust , vermeiden Sie Lebensmittel in Öl gekocht . Die bessere Alternative ist , die Gemüse in einer Wasserschicht , sie zu dämpfen. Öle und Fette sind nicht schlecht die Dinge ( in Wirklichkeit wesentlich für Ihre Ernährung sind sie ) , aber sie sollten in Maßen verzehrt werden. Nach mypyramid.gov , die FDA legt nahe, nur 5-7 Esslöffel Öl pro Tag.
Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind an essentiellen Nährstoffen und Mineralien , zogen die bedeutet, dass der Verzehr von ihnen werden Sie für eine längere Zeit hungriger machen . Verarbeitete Lebensmittel sind Weißbrot , Krapfen, Kuchen, Süßigkeiten und Nudeln mit gebleichten Weißmehl . Ersetzen Sie diese Lebensmittel für Vollkornprodukte . Während carb - schwere Speisen , auch Vollkorn- Produkte, können zur Gewichtszunahme beitragen , Vollkorn Lebensmittel reich an Ballaststoffen Hilfe, die Sie voller Gefühl für eine längere Zeit. Obwohl Kohlenhydrate sind eine wesentliche Quelle von Brennstoff für den Körper , begrenzen stärkehaltige Kohlenhydrate (wie Brot und Nudeln ), wenn Sie nicht trainieren , um Gewichtsverlust zu fördern.
Ernährungsphysiologisch Barren Foods

Ihr Körper wird es Anzeichen von Hunger Relais , wenn Nährstoffmangel bilden. Hunger ist der Körper die Möglichkeit zu sagen: " Ich brauche Aufmerksamkeit! " Dies kann mehr Kraftstoff (Kohlenhydrate ) bedeuten, aber es könnte auch ein Bedarf an einem bestimmten Nährstoff sein . So lange, wie der Körper nicht , dass die Nährstoff , wird Ihr Körper wollen zu essen, bis die Notwendigkeit erfüllt ist. So vermeiden Sie Lebensmittel nährstoffarme , sie sind Kartoffelchips , weiß Bagels, Muffins , Kekse und andere Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate , aber wenig Ballaststoffe und Mineralien. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung auf ihren Ballaststoffen, Eisen -und Proteingehalt zu bestimmen. Wenn diese Snacks nicht ausreichende Mengen dieser Nährstoffe (in der Regel 10 bis 20 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr ) enthalten, überspringen. Viele dieser genannten Snacks könnte als "fettarm" oder verkündet werden "kalorienarm ", aber das gilt nicht für sättigende oder nähren Körper zu übersetzen . Essen nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse satt und genährt zu bleiben. Weitere Informationen auf nährstoff kargen Lebensmittel und Sättigung, siehe unten Resources .
Langeweile Foods

Viele Menschen essen vor dem Fernseher, im Kino, während Geselligkeit - und die Kalorien schnell anhäufen . " Langeweile Lebensmittel " sind all die kleinen Snacks den ganzen Tag , die unbemerkt von Ihrem Gehirn gegessen , sind aber auf jeden Fall von Ihrem Körper bemerkt. Wenn Sie sitzen unten, um eine TV -Show zu sehen , vorausschauend zu planen durch Greifen und eine kleine Schüssel mit Essen zu füllen , anstatt zu essen direkt aus der Box. "Lifetime körperliche Fitness und Wellness" in einer Studie , dass die Teilnehmer , die eine größere Tasche von Lebensmitteln für einen Snack am Nachmittag erhielt aßen mehr Kalorien als bei einem kleineren Beutel der Nahrung gefunden.

Teil Kontrolle ist schwierig , Snack auf Lebensmittel mit einem vernachlässigbaren Menge an Kalorien wie Karotten oder Sellerie. Wenn Freunde besuchen , sorgen für gesunde Getränke und Snacks wie ein Obstteller und Soda-Club mit Fruchtsaft gemischt. Entweder die Beseitigung oder Substitution von schlechten Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln kann " Langeweile Essen " Konsum in Schach zu halten .
Überlegungen

Kein einziges Lebensmittel sollten für die Gewichtszunahme vermieden werden. Ein Cookie Gewichtszunahme führen , wenn Ihre Ernährung insgesamt ist voll von ungesunden Lebensmitteln. Allerdings, wenn Sie Ihre Ernährung ist reich an gesunden Lebensmitteln , einer kleinen Beilage Pommes einmal im Monat wird nicht in einem Fünf-Pfund Gewichtszunahme führen über Nacht . Gewichtszunahme geschieht, wenn Sie gewohnheitsmäßig schlechte Entscheidungen zu treffen und damit mehr Kalorien , als Sie verbrennen . Stärker für Ernährung insgesamt als spezielle Lebensmittel für eine nachhaltige , gesunde Gewichtsabnahme.