Diät-Plan für Gewichtsreduktion

Die ideale Diät-Plan für Gewichtsreduktion beinhaltet weniger Kalorien pro Tag , als Sie verbrennen . Das Konzept ist einfach , aber die Umsetzung ist es ein wenig komplizierter. Die logische Vorstellung von weniger Kalorien und mehr Kalorien in sich beinhaltet, dass alle alten Kalorien zu tun. Während das wahr ist , ist es nicht unbedingt gesund . Es braucht mehr Planung , ein gesundes Gewicht -Verlust-Strategie zu erstellen. Kalorien Kalorien

Was sind die wissenschaftlichen Messung der Energie benötigt, um ein Pfund Gewicht zu produzieren. Beachten Sie, dass 3500 Kalorien beträgt £ 1 Für die Grund körperlichen Bedürfnisse , niemand jemals verbrauchen sollte weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Essen weniger ironisch , bedeutet nicht zwangsläufig, werden Sie schneller an Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weniger als Ihr Körper benötigt für die richtige Ernährung zu essen, wird es in Hunger-Modus gehen und versuchen, so lange wie möglich zu halten, um jedes Molekül Fett. Während Sie schließlich , Gewicht zu verlieren , auch wenn hungern , werden Sie verlieren schneller Zustand , auch.
BMR

Finden Sie Ihr BMR ( Grundumsatz ) . Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt täglich nur von lebenden . Das heißt, auch wenn Sie den ganzen Tag im Bett verbracht würden Sie die Kalorien nur durch bestehende konsumieren. Die Formeln für BMR sind für Männer und für Frauen.

Plan für konsumieren mindestens 500 Kalorien weniger als der Betrag, den Sie sich mit Ihrer BMR Berechnungen solange dieser Betrag nicht Ihre Aufnahme fallen unter 1200 Kalorien pro Tag. Dies ermöglicht es Ihnen , um mindestens 3500 Kalorien mehr pro Woche als Sie , was zum Verlust von einem Pfund pro Woche verbrauchen. Je mehr Sie üben , die Sie tun , einschließlich der regelmäßigen täglichen Aktivitäten , die mehr Kalorien verbrennen Sie .
Nährstoffe

Während die Regulierung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, sorgfältige Planung von einem Gewichtsverlust Diät erfordert Ernährungs Betrachtung als gut. Die wenigen Kalorien, die Sie auf leere Lebensmittel haben Vergeuden Sie nicht . Zucker , einfache Kohlenhydrate und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sollte vermieden werden. Sie auf die Spitze an jedem Ende gehen aber nicht. Einige Fett ist notwendig für den Körper , um zu funktionieren. Kohlenhydrate sind auch wichtig. Lernen Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydrate. Gute Kohlenhydrate sind in grünem Gemüse und Obst gefunden. Diese Kohlenhydrate lösen Zucker in das System zu langsam, so dass sie eine lange Leuchteffekt und fördern einen gesunden Stoffwechsel . Bad Kohlenhydrate sind Lebensmittel mit hohem einfachen Zuckern , die sich schnell in das System die Herstellung qualitativ Energie für eine kurze Zeit , gefolgt von einem schnell freigesetzt werden "Crash ". Diese Abstürze erstellen Verlangen nach mehr Zucker und Gefühle der Lethargie.
Wasser

Wasser ist eines der wichtigsten Elemente eines guten Ernährung. Es hilft fördern ein Gefühl voller , so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen gibt . Wasser spült auch Verunreinigungen aus dem System . Wenn Sie nicht genug Wasser trinken wird der Körper in Überlebens-Modus ausgetrickst und versucht, auf Wasser zu halten, was zu Blähungen. Trinken großer Mengen von Wasser kann der Körper Flüssigkeiten aus dem System zu lösen und zu vermeiden, Wassereinlagerungen.
Portion Control

Sie sich nicht durch übergroße Portionen täuschen. Messen und wiegen Lebensmittel sicher sein, dass Sie essen , um die entsprechenden Beträge in Ihrem Kalorienbedarf bleiben.