10 Regeln für schnellen Gewichtsverlust

Dünn Hilfen in Vertrauen und ermöglicht es den Menschen besser in der Kleidung fühlen. Nicht nur Aussehen egal , neigen übergewichtige Menschen zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen , Diabetes und Gallenblasenerkrankungenhaben . Der ideale Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch eine gesunde Ernährung mit wenig Fett und hydrierte Zucker verarbeitet . Dropping ein paar Pfunde schnell geben Ihnen einen Frühstart und motivieren Sie , um fortzufahren. Essen Sie kleine , High- Fiber Mahlzeiten

Verwenden Sie kleinere Platten und Teller bis kleinere Portionen. Füllen Sie die Platte einmal und nicht für Sekunden zurück. Tief farbige Früchte und Gemüse haben einen hohen Nährwert , und sie reich an Antioxidantien und reich an Ballaststoffen sind . Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist das Ausfüllen und hilft, Giftstoffe, die Blähungen verursachen können, zu entfernen. Wählen Sie Vollkorn über weißem Mehl und ballaststoffreiche Getreide über süße , zuckerhaltige diejenigen. High- Faser- Gemüse sind in den Kalorien niedriger als weißer Reis oder Kartoffeln .
Snack

Halten Sie gesunde Snacks von 100 Kalorien oder weniger zur Verfügung . Äpfel , Beeren, gesunde Kekse mit kleinen Mengen an Käse und Joghurt Licht wird Ihren Hunger in Schach zu halten .
Hydrate

Trinken Sie genug Wasser ( acht bis 10 große Gläser pro Tag) , um Ihren Körper von Giftstoffen und anderen Verunreinigungen zu befreien. Wasser wird auch dazu beitragen, Ihnen das Gefühl, voll.
Übung vor dem Essen

Machen Sie einen Spaziergang , Tanz oder haben 15 Minuten Übungen vor einer Mahlzeit. Dies kann Stoffwechsel, steigern Sie Ihre Endorphine und machen Sie mehr im Bewusstsein der Nahrung, die Sie essen.
Bleiben Besetzt

Finden Sie etwas mit den Händen tun , während Fernsehen oder bei einem anderen passiven Aktivität. Dadurch werden Sie von Eingriffen in das Snackschale und essen etwas zu tun zu halten.
Stop- Essen Früh

Stellen Abendessen letzten Essen am Ende des Tages verbraucht . Essen später werden Sie sich aufgebläht fühlen und stören den Schlaf.
Lass Umzug

Übung so viel wie möglich . Neben einem regelmäßigen Training jeden zweiten Tag, Wege zu finden, Ihre Wander erhöhen. Parken Sie so weit wie möglich von Ihrem Ziel wie möglich, weil jeder Schritt zählt . Während in langen Schlangen warten , zappeln oder isometrische Übungen machen , die niemand sehen kann.
Swap

Machen Sie kleine Veränderungen in der Ernährung. Anstatt Sahne in den Kaffee , verwenden Sie fettarme oder fettarmer Milch . Statt zu essen fettreiche Butter , verwenden Sie einen gesunden Ausgleich .
Niederalkoholkonsum

Schnitt zurück auf den Alkoholkonsum auf ein Getränk oder weniger pro Tag. Alkohol hat leere Kalorien und zu viel kann eine Flüssigkeitsretention verursachen.
Schlaf

Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Ihr Körper braucht, den Rest für die Zellregeneration, und Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen dazu, mehr Heißhunger haben .