10 Besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Nach Angaben der CDC , haben 60 Millionen Erwachsene und Kinder in Amerika als fettleibig eingestuft. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind , dann sollten Sie wissen , dass es mehrere einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Im Folgenden finden Sie 10 der besten Strategien, um Ihnen die unerwünschten Pfunde loszuwerden finden. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gesättigten Fettaufnahme zu begrenzen. Nach Angaben der American Heart Association , sollten gesättigte Fettsäuren in der Ernährung von nicht mehr als 7 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus . Gesättigte Fettsäuren in tierischen Produkten wie Rindfleisch, Kalbfleisch , Geflügelfett , Schmalz , Schwein, Lamm , Butter , Sahne und Vollmilch, sowie bestimmte Öle, einschließlich Palmöl und Kokosöl .
Schneiden Kalorien

Reduzierung Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ist eine Möglichkeit , die Sie Gewicht verlieren, aber Sie können auch Gewicht verlieren durch Kalorien im Allgemeinen. Wenn Sie ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag geschnitten, dann werden Sie in der Lage, ein Pfund Fett pro Woche verlieren .
Übung

Übung ist der beste Weg , um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Einfach zu Fuß ist ein guter Weg, um zu starten. Versuchen Sie bei einem Spaziergang in Ihrer Nähe oder an einem lokalen Park . Nachdem Sie bequem mit Fuß für längere Zeit in einem schnellen Tempo , können Sie Ihre Hand an etwas langsam laufenden versuchen . Schwimmen ist ein weiterer guter Weg , um Gewicht zu verlieren, weil es Kalorien verbrennt , ohne dabei übermäßige Mengen von Stress auf den Körper. Schwimmen ist eine gute Alternative für Menschen, die Gelenkprobleme oder die nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben müssen . Egal welche Methode Sie wählen , versuchen Sie, für mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren.
Nur essen, wenn Sie hungrig sind

Viele Menschen essen zu bestimmten Zeiten aus Gewohnheit - wie Naschen vor dem Fernseher. Achten Sie darauf, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind , nicht, weil Sie sich langweilen oder wollen eine Ablenkung.
Finden Sie ein Weight-Loss Partner

Abnehmen kann manchmal fühlen sich wie ein harter Kampf , vor allem wenn Sie allein zu tun. Finden Sie jemanden , der auch versucht, Gewicht zu verlieren und dieser Person Gewichtsverlust Kumpel ist . Sie können durch den Prozess motivieren und ermutigen sich gegenseitig . Wenn Sie jemanden in Ihrer Nähe nicht finden können, versuchen Online-Suche nach einem Gewichtsverlust- Partner.
Essen Sie langsam

Durch Kauen Sie gründlich und langsam essen , Sie werden voll früher fühlen und weniger wahrscheinlich bei den Mahlzeiten zu viel essen.
beobachten , was Sie trinken

Trinken großer Mengen von Wasser ist eine der nützlichsten Dinge eine Person können , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren zu tun. Trinkwasser reduziert den Appetit für Lebensmittel und beschleunigt den Stoffwechsel , die mit Gewichtsverlust hilft . Beachten Sie, dass Alkohol eine Quelle von Kalorien und kann schnell in einem Bierbauch führen - auch wenn Bier ist nicht Ihr Getränk der Wahl! Trinken zu viel Soda können auch Gewichtsverlust sehr schwierig. Ein Acht-Unzen Dose Cola enthält in der Regel mehr als 100 Kalorien.
Halten Sie einen Food Journal

Halten Sie eine kleine Notebook mit sich und alles aufzuschreiben, was Sie essen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ein Ernährungstagebuch zu halten verbrauchen weniger Kalorien als die, die nicht .
Ihre eigenen Mahlzeiten kochen

Abgepackte Lebensmittel und Essen im Restaurant sind nicht sowohl mehr Fett und Kalorien als die meisten Menschen bewusst ist. Sie werden gesünder zu essen - und in der Lage , Ihre Portionsgröße besser zu kontrollieren - . Wenn Sie selbst kochen Mahlzeiten
kleinere Mahlzeiten essen

Essen fünf kleine Mahlzeiten über der Tag ist besser als drei große Mahlzeiten essen . Durch den Verzehr von kleinen Mahlzeiten häufiger , werden Sie in der Lage sein , um den Stoffwechsel anzukurbeln.