10 Idiot Proof Diet Rules

Diäten kommen und gehen, aber es gibt einige Grundregeln , die Ernährung immer funktionieren wird. Nach Rena Flügel, Direktor der Gewichtskontrolle und Diabetes Research Center in Rhode Island, ist die Strategie einfach: " verbrauchen weniger Kalorien und mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. " Das kann hart , mit einem geschäftigen Lebensstil zu tun, aber Sie durch die Implementierung kleine Änderungen in Ihren Alltag gelingen kann. Essen Sie mehr Gemüse

Statt sich um weniger zu essen , beginnen Sie , indem Sie mehr Gemüse auf Ihre Ernährung. Durch Auffüllen auf Gemüse , werden Sie weniger Stärke und Mast Lebensmittel essen.
Fuß oder Fahrrad , wo Sie können

Es kann nicht sinnvoll sein, den Handel in Ihrem Auto für Ihre pendeln , aber vielleicht können Sie zu Mittag zu Fuß oder mit dem Bike das nächste Mal zu holen ein paar Lebensmittel benötigen .
Verwenden Treppe statt der Rolltreppe

verwenden Sie immer die Treppe. Es kann am Anfang schwierig , aber die Praxis wird Ihre Bein-und Wadenmuskulatur zu stärken. Wenn es zu schwer am Anfang, versuchen, zu Fuß einen Flug oder zwei im Obergeschoss vor der Umstellung auf den Aufzug.
Ersetzen Sie zuckerhaltige Limonaden mit Wasser oder Limonaden

Ein durchschnittlicher können Soda enthält 131 Kalorien. Das mag nicht viel erscheinen , aber genau beobachten, was passiert, wenn Sie Diät-Limonade oder Wasser wechseln.
Essen Low Fat , High Protein Foods sich voll zu fühlen

Low Fett, können proteinreiche Nahrungsmittel wie fettfreien Joghurt, Quark und Eiweiß helfen, sich voll ohne Zugabe zu viele Kalorien auf Ihre Ernährung.
reduzieren Portionsgröße

Versuchen Sie, indem Sie Ihr Essen in die Hälfte , bevor Sie anfangen zu essen . Essen Sie die Hälfte und dann noch ein bisschen warten , um sicherzustellen, dass Sie immer noch hungrig sind. Trinken Sie etwas Wasser oder sprechen Sie mit Ihrem Begleiter Mahlzeit für fünf Minuten und Sie werden überrascht sein zu finden, dass Sie tatsächlich voll sind.
Vermeiden Sie Essen und Trinken

So gut wie jeder Mahlzeit zu Hause gemacht werden weniger Kalorien als eine Mahlzeit gegessen haben . Restaurant Lebensmittel sind bereit, die Geschmacksnerven zu locken und sind oft mit Salz und Fett beladen ohne Rücksicht auf Nährstoffgehalt.
Mageres Fleisch essen --- aber nicht zu viel

die meisten Menschen wissen, dass der Verzehr von magerem Fleisch ist ein guter Weg, um Fett in ihrer Ernährung zu reduzieren - aber dann zu viel essen und die Niederlage der Zweck . Nach Angaben der American Heart Association , ist die richtige Portionsgröße 3 bis 4 Unzen, welche die Größe eines Kartenspiel ist .
Übung jeden Tag ein wenig

Dies kann sein , was auch immer in Ihren Zeitplan passt : einen 15-minütigen Spaziergang , eine halbe Stunde zu spielen Wii Tennis, oder 10 Minuten jagen Ihre Kinder rund um den Hinterhof. Steh auf und von der Couch für ein paar Minuten . Das Gewicht wird sich lösen , aber Sie fühlen sich auch viel besser.
Eat Viele kleine Mahlzeiten statt wenige große Mahlzeiten

Es ist wirklich schwer zu Diät , wenn Sie hungern . Essen Sie eine kleine, gesunde Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittag-und Abendessen. Und denken Sie daran , dass auch Mitternachtssnacks brauchen, um gesund zu sein . Versuchen Sie essen Popcorn oder eine kleine Menge Nüsse.