10 Tipps zum Abnehmen Schnell

Abnehmen ist ein Ziel für viele Menschen in den Vereinigten Staaten. Neujahrsvorsätze oft aus Gewichtsverlust Ziele , und Gewicht zu verlieren ist oft ein Thema des Gesprächs , in der Regel bei den Frauen. Abnehmen sollte sicher durchgeführt werden kann, aber es gibt ein paar Möglichkeiten, um eine angemessene Menge an Gewicht zu verlieren schnell . Trinkwasser

Nach der Mayo Clinic, trinken mindestens 8 Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten pro Tag. Allerdings sind viele Fluide mit hohem Kalorien , wie Milch, Saft und Soda ; diese werden die Gewichtsabnahme behindern , wenn sie in großen Mengen konsumiert . Trinken Sie genug Wasser wird dazu beitragen, Wassereinlagerungen, weil der Körper Flüssigkeiten zu behalten, wenn es nicht die Medien , die er benötigt .
Kalorien & Fette

mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht ist ein Verfahren zum Gewicht, das für viele Menschen arbeitet verlieren. Auch Lebensmittel, die reich an Fett sind in der Regel in den Kalorien hoch, nach einem Artikel auf familydoctor.org , so ist es eine gute Idee, weg von fettreichen Lebensmitteln zu bleiben , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren .

Mahlzeiten nicht

überspringen sie Zwar ist es wichtig , um Kalorien zu schneiden , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, um den Körper nicht zu verhungern . Essen häufige kleine Mahlzeiten über den Tag wird Ihnen helfen , Ihren Körper von Hunger-Modus . Wenn der Körper geht in Hunger-Modus , hat es eine Tendenz zu erleben Gewicht wieder zu erlangen. Auf netwellness.org weist Dr. Shirley Kindrick hin, dass das Ziel sollte sein, zwischen 4 und 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, nicht zu verhungern .
Reduzieren Sodium

Die Reduzierung der Natriumaufnahme , Gewicht zu verlieren ist ähnlich wie mehr Wasser trinken . Sodium verursacht Wassereinlagerungen, die dazu führen Pfunde auf dem Körper bleiben wird . Um weg von hohen Natrium- Lebensmittel bleiben , bleiben Sie weg von vielen der Convenience-Produkten , da sie oft voll von Natrium sind .
Erhöhen Fiber

Viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken , Obst und Gemüse sind nicht nur reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen , aber sie auch füllen . Tanken auf diesen Lebensmitteln wird die Chance, Naschen auf weniger gesunde Lebensmittel zu verringern. Fiber ist auch bekannt, bei der Verdauung helfen .
Essen Frühstück

Frühstück ist wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages. Achten Sie auf eine ausgewogene Frühstück kurz nach dem Aufwachen . Nach der Mayo Clinic, Frühstück essen reduziert den Hunger im Laufe des Tages . Auch kann das Überspringen Frühstück der Körper die Insulin-Reaktion , die Fettspeicherung und Gewichtszunahme erhöht erhöhen.
Übung

Herz-Kreislauf -Übung für ein Minimum von 30 Minuten bis zu einer Stunde wenige Tage in der Woche hilfreich. Mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen wird wahrscheinlich eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Auch regelmäßige Bewegung erhöht den Stoffwechsel , die in mehr Kalorien zu verbrennen , auch wenn Sie fertig sind Ausübung helfen können .
Schlafen Sie ausreichend

Die Menge des Schlafes Sie bekommen in der Nacht kann die Gewichtsabnahme oder Gewinn auswirken. Nicht genug Schlaf können zu übermäßigem Essen führen , weil der Körper für die Energie suchen . Nach der Mayo Clinic , müssen die Menschen im Schnitt sieben bis acht Stunden Schlaf in der Nacht .
Moderate Gewichtheben

Auch wenn das Ziel ist nicht, Bulk-up und gewinnen mehr Muskelmasse, Gewichte heben moderate ein paar Mal in der Woche ist hilfreich bei der Gewichtsabnahme. Nach thedietchannel.com , je mehr Muskeln der Körper hat , desto mehr Fett verbrannt , weil Muskel ist ein aktives Gewebe , während Fett nicht .
Vernünftiges Ziel

Gewichtsverlust Ziele sollten angemessen sein . Wenn vernünftig gemacht werden Ziele oft getroffen . Kurzfristige Gewichtsverlust Ziele sollten nicht zu hoch eingestellt werden , denn das könnte zu ungesunden Ergebnissen führen. Konzentrieren Sie sich auf eine bessere Ernährung und Bewegung Ziele , und das Gewicht wird aus einem gesunden Tempo zu kommen.