10 Regeln für verlieren Bauchfett

Für die meisten Menschen ist die Bauchbereich die hartnäckigsten Bereich, der Gewichtsverlust Versuche wider . Es ist das Versteck des unpopulären viszeralen Fettgewebe, die Art von Fett , die das Risiko sowohl für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht . Obwohl der Bauch ist oft der erste Ort , wo Fett gespeichert ist, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können , um es ein für alle Mal zu verlieren. Der Schlüssel zum Brennen dieses hartnäckige Fett ist , drehen Sie Ihren Körper Ofeninnen : Der Stoffwechsel. Übung

Aerobic-Übungen wie Laufen , Radfahren und Schwimmen sind alle Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu erhöhen und Bauch Fett zu verbrennen . Obwohl Krafttraining für Muskelaufbau effektiv die Bauchmuskeln ist , erhöht die Aerobic-Übungen Ihre Herzfrequenz , die zu einer erhöhten Stoffwechsel rate.The beste Zeit zu üben ist das erste , was am Morgen , bevor Sie essen. Wie Sie schlafen, verlangsamt den Stoffwechsel und verbrennt nur überschüssige Zucker im Grunde . Deshalb, wenn Sie aufwachen und Übung, bevor Sie essen, werden Sie brennen Ihrem Körper die Fettreserven für Energie; dies beinhaltet das Fett im Bauch gespeichert.
Essen Frühstück

Halten Sie Ihre Stoffwechsel Ofen brenn durch eine gesunde Frühstück nach dem Sport. Fast Food auf dem Weg zur Arbeit nicht schneiden , sondern eine gesunde Schüssel Haferflocken Spitze mit etwas Obst Willen . Wenn Sie nicht gerade ein Fan von Haferflocken, versuchen einige Rührei Weißen gekrönt mit Salsa, ein Stück Vollkorntoastund ein Apfel.
Eat Häufig

Dein Körper ist wie Ihr Auto : ohne Gas , wird es nicht gehen. Dies ist, wie der Stoffwechsel funktioniert. Um sie zu feuern den ganzen Tag , füttern den ganzen Tag. Anstatt zu essen drei Mahlzeiten pro Tag , gehen Sie für fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten , bestehend aus 200 bis 400 Kalorien je , und essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Dies wird nicht nur halten Sie den ganzen Tag zufrieden ist, wird es einen regelmäßigen Strom von Lebensmitteln zu halten in den Magen verdaut werden fließend und halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch.
Trinken Sie mehr Wasser

Wasser hilft nicht nur halten Sie die volle zwischen den Mahlzeiten , es hilft auch, halten Sie hydratisiert . Wenn Sie richtig hydratisiert sind , hilft den Stoffwechsel an seinen Funktionen peak.Drinking genug Wasser auch spülen Giftstoffe aus Ihrem System , so dass Ihr Körper , wie es sollte funktionieren . Beim Abschluss der Giftstoffe , ist der Körper auch in der Lage, Fett effizienter zu verstoffwechseln .
Reduzieren Sie Ihre Kalorien

Reduzieren Sie Ihre Kalorien bedeutet nicht, Sie zu Ihrem Kühlschrank zu befreien haben alle Ihre Lieblingsspeisen. Es bedeutet einfach, Sie zu bewerten, was Lebensmittel sind die emptiest Kalorien und Ernährungs value.When Sie hochkalorische Lebensmittel zu essen , alles, was Sie nicht durch Aktivität oder Übung zu verbrennen als Fett im Bauch gespeichert benötigen . Um dies zu verhindern , reduzieren die Anzahl der Kalorien, die Sie lassen Sie sich in einem Tag zu essen. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen, ist , Ihr Gewicht um 11 multiplizieren ; die Zahl, die Sie bekommen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen.
Quit Smoking

Die Giftstoffe im Zigarettenrauch sind für die Freisetzung von Stresshormonen verantwortlich in Ihrem Körper. Diese Stresshormone sind dann für eine Erhöhung der Blutzuckerwerteund Gewichtszunahme im Bauch -Bereich verantwortlich.
Stopp Snacking bei Nacht

Als die Nacht voranschreitet, den Stoffwechsel beginnt sich zu verlangsamen. Daher ist die später in der Nacht , Snack wählen , desto wahrscheinlicher ist es, als Fett im belly.A gute Faustregel ist, gespeichert werden , aufhören zu essen um 7 Uhr, auch wenn die Meinungen auseinander auf dieser Zeitrahmen. Einige werden sagen, eine Stunde früher , während andere eine Stunde später sagen . Wenn du mit 07.00 haften , obwohl, Sie und Ihre Bauch sollte sicher aus dem Fett warten auf Ihre Körper seine Heimat zu machen.
Steigern Sie Ihre Protein

Protein nicht nur gibt Ihnen Energie , kann es auch helfen, die Muskeln in Ihrem Körper. Je mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Fett verbrennen Sie . Beachten Sie, dass für jedes Pfund Muskeln , neun Mal die Menge an Fett und Kalorien verbrennen Sie
Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum

Alkohol ist voll Zucker - . , Es ist ein der Hauptbestandteile . Je mehr Alkohol , die Sie verbrauchen , desto größer wird Ihr Bauch, als dieser Zucker als Fett gespeichert. Beispielsweise 1 g Alkohol enthält sieben Kalorien. Das sind alles leere Kalorien , die keine Nährstoffe enthalten und nur auf die Größe der Taille tragen .
Ruhe

Sie brennen die geringste Menge an Fett und Kalorien während des Schlafes. Allerdings ist es auch , wenn zwei große Blutproteine ​​freigesetzt werden : Leptin und grehlin.Leptin für Ihren Appetit unterdrückt verantwortlich ; wenn Sie Schlafmangel sind , produziert Ihr Körper weniger davon . Dies kann Sie übermäßiges Essen und Speicherung von mehr Körperfett als Sie burn.Grehlin ist ein Protein, Ihren Wunsch zu essen erhöht führen. Je weniger Schlaf bekommen , die höher ist Ihre grehlin Ebenen. Dies führt zu übermäßigem Essen Sie mehr Fett und Speichern . Durch die sich zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht , können Sie die Leptinspiegel zu erhöhen und verringern Sie die Ebenen der grehlin .