Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren Ihre unteren Bauchmuskeln

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist , gesund zu essen und regelmäßig Sport treiben . Es ist schwierig, die Gewichtsabnahme zu einem bestimmten Bereich zu isolieren. Der einzig wahre Weg zur Gewichtsabnahme zu erreichen, ist durch das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Es gibt unteren Bauch-Übungen , die Sie tun können , jedoch auf Kraftaufbau und Muskelaufbau für diesen Bereich zu verbessern. Diese Tätigkeit wird zu allgemeinen Körpergewichtsverlust führen und der Muskelaufbau wird ein verbessertes Aussehen für den Bauch zu liefern. Twisting Beinheben

Die Verdrehung Beinheben ist eine Übung, die den Bauch flach und bauen die Muskeln im unteren Bauchbereich hilft . Holen Sie sich in Position auf dem Boden liegen . Situate Ihre Hände unter das Gesäß , so dass die Handflächen nach unten zeigen. Zeigen Sie Ihre Beine direkt vor Ihnen mit den Knien gesperrt . Heben Sie Ihre Beine von der Hüfte abwärts . Wie Sie heben langsam die Beine , drehen an der Taille nach rechts . Halten Sie Ihre Beine in der erweiterten geraden Position durch die volle Twist -Bewegung. Pause für einen Moment in der erhöhten Position verdreht vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Möchten zwischen 8 und 12 Wiederholungen für jede Wendung Bewegung .
Fahrrad Crunch

Das Fahrrad Crunch ist eine weitere Unterbauch fokussierte Übung, die den Bauch flach und Kraft zu verbessern, hilft die Bauchmuskeln . Starten Sie durch das Sitzen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Füße vom Boden , die Beine angewinkelt . Sobald Sie eine ausgewogene Position zu erreichen, verlängern Sie Ihre Beine langsam vor sich und legen Sie Ihre Hände hinter den Ohren. Mit verlängerten die Beine, bringen einem Bein zurück in Richtung Brust durch Biegen der Knie. Zur gleichen Zeit , drehen an den Hüften so das Gegenteil von dem Ellbogen versteckt Knie zusammengeführt werden können . Wenn Sie das Bein wieder heraus zu bewegen , langsam beugen das andere Knie und bringen sie in Richtung Brust und drehen Sie den Körper langsam auf die andere Seite . Ihr Ziel ist es , zu handeln wie Sie Fahrrad fahren . Die Beine sollten langsam und bedächtig Sie treten , wie Sie es drehen und knirschen mit jedem Bein -Bewegung. Haben insgesamt zwei bis drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen pro Bein -und Taillen Twist.
Beinheben

Beinheben auch daran arbeiten, ziehen Sie die Bauch und Bauch-Stärke aufzubauen . Holen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken flach auf dem Boden gelegen . Legen Sie Ihre Arme nach unten an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Beine in die Knie so eng zusammen sind in der ausgefahrenen Position . Heben Sie Ihre Beine in einem langsamen Mode. Bringen Sie Ihre Beine hoch genug, um einen rechten Winkel mit den Hüften zu bilden. Wie Sie heben Sie die Beine hoch , sollte der obere Rücken und Schultern auch etwas erhöht werden, um die richtige Position zu bilden. Halten Sie diese erhöhte Position für einen zweiten , bevor es zurück in die ursprüngliche Position . Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie Knöchel Gewichte befestigen. Führen Sie einen , zwei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.