Der sicherste Menge an Gewicht zu verlieren pro Woche

Abnehmen zu schnell ist unglaublich riskant ; es stellt Gefahren für Ihre Gesundheit und bedeutet, dass Sie viel eher , um das Gewicht Sie verlieren wieder sind . Auf der anderen Seite bedeutet langsame und stetige Gewichtsverlust verlieren mehr Fett, und der nachhaltige Veränderungen in Ihrem Lebensstil , die Sie fit und gesund für viele Jahre halten können . Expert Insight

Experten sind sich einig , dass der sicherste Menge an Gewicht zu verlieren, ist pro Woche 1 bis 2 Pfund . Gewichtsverlust in dieser Höhe ist eher fett zu sein , im Gegensatz zu Wasser und Muskeln Sie verlieren, wenn die Gewichtsabnahme zu schnell ist . Abnehmen bedeutet langsam auch die Änderungen in der Ernährung und Lebensweise, die Sie im Laufe der Zeit halten kann , statt restriktive Ernährung , die den Stoffwechsel hemmen und kann nicht gehalten werden. Die Gesundheitsbehörden betonen auch die Bedeutung der Besuch mit Ihrem Arzt , bevor Sie jede Gewichtsverlust Plan, um Ihre Strategie und die gesündesten Möglichkeiten, um Ihre persönlichen Gewichtsverlust Ansatz zu diskutieren beginnen.
Kalorien-Defizit

ein Pfund Fett hat etwa 3.500 Kalorien , was bedeutet, verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche ein Kalorien-Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erfordern. Ihr Kaloriendefizit ist die Differenz zwischen der Menge der Kalorien verbrennen und die Menge der Kalorien, die Sie an einem Tag essen. Ihr Körper verbrennt Kalorien automatisch nur von den normalen Funktionen wie Atmung , aber Übung und anderen Aktivitäten wird die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen zu erhöhen, und eine gesunde Ernährung wird die Anzahl der Kalorien, die Sie essen zu reduzieren. Online-Rechner kann Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen jeden Tag auf der Grundlage Ihrer Größe und Aktivität und Diät und Bewegung können helfen, Ihre Kalorien - Defizit- Ziele zu erreichen.
Ernährung und Bewegung

Verkümmerung Ihren Stoffwechsel zu vermeiden , sollten Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag essen. Oft neuen Diät kann übereifrig in ihrer Aufregung , Gewicht zu verlieren und trimmen ihre Kalorienzufuhr zu viel sein, aber Crash-Diäten nur Ihren Gewichtsverlust Bemühungen schaden auf lange Sicht . Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung , die jede Lebensmittelgruppe und Fokus auf Teil - Steuer Ihre Kalorien unter Kontrolle zu halten sind . Fügen mäßige bis kräftige Übung 3 bis 5 Mal pro Woche, um den Stoffwechsel anzukurbeln und steigern Sie Ihren Gewichtsverlust.
Halten das Gewicht aus

langfristigen Gewichtsverlust bedeutet, dass dauerhafte Änderungen des Lebensstils , nicht verpflichten, eine Diät für ein paar Monate. Abnehmen bedeutet langsam , es könnte länger dauern , um Ihre Ziele zu erreichen , aber in dieser Zeit Ihr Körper stärker und Verbesserungen an Ihrer Ernährung und Lebensweise werden Gewohnheiten . Durch die Zeit , Ihre Ziele zu erreichen, werden Sie Ihre Fitness und die allgemeine Gesundheit erheblich verbessert werden, und es wird viel einfacher , weiter zu leben ein gesünderes Leben.
Die Gefahren von Rapid Weight Loss

Wenn Sie mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren , ist Ihr Körper Verlust wichtiger Muskulatur , die zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Komplikationen von Austrocknung zu Herzproblemen führen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie verlieren mehr als zwei Pfund pro Woche , erhöhen Sie die Aufnahme von mageres Eiweiß und Vollkornprodukte , um Ihren Körper den Kraftstoff und Nahrung es braucht .