Empfohlene tägliche Fettaufnahme für Weight Loss

A nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung kombiniert mit regelmäßiger Bewegung sind der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsabnahme . Fette , Kohlenhydrate und Eiweiß liefern energieliefernden Nährstoffe für eine gute Gesundheit. Nicht alle Fette , auch Lipide genannt werden, sind schlecht für Sie . In der Tat sind einige wesentliche und muss aus den Lebensmitteln Sie essen. Durch den Verzehr der richtigen Arten von Fetten in den richtigen Mengen und Ausgleich mit anderen kalorienarme , nährstoffreiche Lebensmittel, können Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Die Fakten

Fette (Lipide ) bieten Vorteile , wie z. B. eine Schutzpolster um die lebenswichtigen Organe und Knochen bilden , und einige sind erforderlich, um Hormone zu machen. Fettsäuren sind für Wachstum und gesunde Haut, das größte Organ des Körpers notwendig . In Kombination mit Kohlenhydraten, Lipiden liefern Energie , die aus der Nahrung kommt .

Die energiereiche Nahrung ist Fett, das 9 Kalorien pro Gramm enthält . Ein Großteil der Fleischgeschmackist ein Ergebnis der Fettgehalt . Eine sehr fett marmorierte Steak schmecken kann , kann aber nicht gut für die Arterien oder Taille. Allerdings , Fette auch zu einem Gefühl der Fülle oder Sättigung , die wichtig ist , um ein Programm zur Gewichtsreduktion nachhaltig beitragen .
Typen

Transfette sind vor allem für die menschliche schlecht Körper und führen zu verstopften Arterien , hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen. Gesättigte Fette, die bei Raumtemperatur fest werden , enthalten Cholesterin und Ursache Plaque in den Arterien. Andere Fette wie Linolensäure und Linolsäure, sind essentielle Fettsäuren und müssen aufgenommen , da der Körper sie nicht herstellen werden. Die Omega -3-Fettsäuren zu verhindern, dass die Blutgerinnung und sind wichtig für die Gesundheit des Herzens

Laut Francis Sizer und Ellie Whitney, Autoren . " Nutrition : Konzepte und Kontroversen ", " Evidence ist auch die Montage an , dass Omega -3 legen nahe, Fettsäuren können Immunität unterstützen und hemmen Entwicklung bestimmter Krebsarten. " Fette sind wichtig für die Ernährung, sondern müssen genau überwacht und geregelt werden.
Überlegungen

Um eine gesunde Gewichtsabnahme Diät, die USA genießen Landwirtschaftsministerium ( USDA) empfiehlt eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte , aber mit begrenzter Fette und Öle. MyPyramid , die Nährwerttabelle von dieser Regierung Agentur entwickelt hat, ist ein Werkzeug, um Ihnen helfen, die Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Rotes Fleisch und Butter sollten sparsam gegessen werden , während Gemüse in Hülle und Fülle kann gegessen werden. Ein oder zwei Portionen Fisch , Geflügel und Eier können pro Tag gegessen werden. Pflanzliche Öle, wie Oliven-, Raps -, Mais- und Färberdistelöle können schwer höchstens Mahlzeiten verzehrt werden. Diese sind reich an mehrfach ungesättigten Ölen und enthalten Linol-und Linolensäure, die der Körper nicht selbst zu machen.
Warnung

Eine Ernährung, beladen mit Fetten, insbesondere gesättigte und Transfette führt häufig zu Herz-Kreislauf -Krankheit. Transfette sind häufig in kommerziell verarbeiteten Lebensmitteln wie Restaurant gebratene Lebensmittel , Kekse, Cracker Pflanzenfett und Margarine gefunden. Verpackte Lebensmittel, die teilweise hydrierte Pflanzenöle enthalten oft trans-Fettsäuren enthalten . Das USDA gibt starke Warnungen über diese ungesunde Fette . Eine sitzende Lebensweise kombiniert mit hoher Fettkonsum führt zu hoher Cholesterinspiegel, die zu schweren Erkrankungen führt .
Vorteile

Laut der " Dietary Guidelines for Americans 2005 " für eine gute Ernährung und Gewichtsverlust Management", Verbrauchen eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und Getränken. Grenze Aufnahme von gesättigten und trans-Fettsäuren , Cholesterin, Zuckerzusatz, Salz und Alkohol. Halten Gesamtfettaufnahmezwischen 20 und 35 Prozent der Kalorien . Wählen Sie und bereiten Lebensmittel, die schlanke, fettarme oder fettfrei und arm an gesättigten und /oder trans-Fettsäuren sind . "

Wählen Fisch, Geflügel (Haut - entfernt ) , Bohnen oder Erbsen für Protein und grillen oder backen statt Braten. Steuerabschnitte von Butter , Sahne und schweren Saucen , und ersetzen reguläre Mayonnaise mit Zitronensaft oder fettarmen Dressings. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze und umfassen lösliche Ballaststoffe wie Haferkleie , Bohnen, Mais und Früchte, die lecker, niedriger in Fett und Kalorien und Nährstoffe für eine optimale Gesundheit Wert verpackt sind .