Weight Loss Secrets für Diabetiker

Typ -2-Diabetes kann effektiv mit Ernährung und Lebensstil Änderungen kontrolliert werden. Jeder Patient , sondern vor allem diejenigen, die übergewichtig sind, arbeiten können, um den Zustand mit Gewichtsverlust und eine ausgewogene Diät für Diabetiker zu verwalten. Einige Tipps für die Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, die Pfunde . Diese können Sie auf eine neue gesunde Lebensweise und auf dem Weg zur Diabetes-Management zu beginnen. Protein

Eine gesunde Ernährung, die zu Gewichtsverlust für jemanden mit Diabetes führt sollte 45 bis 64 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 15 bis 20 Prozent der Kalorien aus Eiweiß und 20 bis 35 Prozent der Kalorien zählen aus Fett. Protein sollte aus magerem Quellen kommen und eine Fülle von Fett enthalten. Die geeignete Menge an Protein für einen diabetischen Patienten ist die gleiche wie für alle anderen - acht Gramm Protein pro zwanzig Pfund Körpergewicht. Soja- Proteine, wie Tofu sind akzeptable Formen von magerem Protein . Beschränken Sie die Anzahl rotes Fleisch , zwei oder drei Portionen pro Woche und essen mehr Fisch und Geflügel.

Hohe Protein , kohlenhydratarme Diäten sind nicht für den Diabetes-Patienten versuchen, Gewicht zu verlieren zu empfehlen. Diese Diäten enthalten in der Regel zu viel Fett und kann nicht für einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden . Ausgewogene Mahlzeit Planung mit den richtigen Mengen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten ist eine stetige und sichere Weg, um Gewicht zu verlieren.

Dropping nur zehn bis zwanzig Pfund kann genug, um Typ -2-Diabetes zu verwalten sein .

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate Zählen ist ein effektiver Weg , um eine gesunde Diät für Diabetiker zu verwalten. Es gibt keine spezielle Diät, die Recht für alle Diabetes-Patienten ist , aber Kohlenhydrate sollte aus Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte zu kommen. Dadurch wird sichergestellt , dass Kohlenhydrate in der Gewichtsverlust Ernährung sind aus gesunden Quellen und liefern Vitamine und Mineralstoffe zusammen mit Kohlenhydraten.

Kohlenhydrate werden in Zucker im Körper abgebaut . Die Bauchspeicheldrüse Insulin und die Zucker zu den Zellen im Körper durchgeführt. Diejenigen, die mit Diabetes entweder gar kein Insulin produzieren oder das Insulin vom Körper nicht verwendet correctly.Some Kohlenhydrate haben einen größeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegelals andere. Stark verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehl und Reis haben einen größeren Einfluss auf die Blutzuckerwerte als brauner Reis und Vollkornmehl . Der glykämische Index rangiert Kohlenhydrate nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel . Dieses Tool hilft Diabetes-Patienten zu planen Mahlzeiten und Kohlenhydrate wählen , die den geringsten Einfluss auf ihre Blutzuckerspiegel haben .
Fat

Diäten zur Gewichtsabnahme muss etwas Fett enthalten sein, eine gesunde und gut ausbalanciert. Gesättigte und trans-Fettsäuren sollte auf ein Minimum zu einem Gewichtsverlust Diät gehalten werden, aber sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, wie Rapsöl ein Olivenöl in der Ernährung für eine gesündere Wahl. Vergessen Sie nicht, die Kalorien aus Fett stammen , die zählen, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust plan.Omega -3 essentielle Fettsäuren, die aus Kaltwasserfischen wie Lachs kommen, sind eine reiche Quelle für dieses Herz-gesunde Fett.

Übung

es ist möglich, Gewicht ohne Übung verlieren, aber es ist viel schwieriger. Die Aufnahme einer neuen aktiven Routine , um Ihr Leben kann manchmal überwältigend sein. Wenn es schon Jahre her , seit Sie ausgeübt , langsam beginnen mit einigen zu Fuß. Mit der Zeit und der gängigen Praxis , werden Sie feststellen, dass Ihr Energieniveau erhöht , ebenso wie Ihre Fähigkeit zu trainieren. Ein gesundes Maß an Bewegung ist dreißig bis sechzig Minuten aerobe Aktivität fünf oder sechs Mal pro Woche. Am Anfang. brechen Sie die Übung in überschaubare Blöcke der Zeit , bis Sie in der Lage, dieses Ziel zu erreichen sind .

Übung senkt den Blutzuckerspiegel . Prüfen Sie stets, Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Training essen und einen kleinen Snack vor dem Training zu niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.
Ernährungs

Diagnose Diabetes bedeutet nicht, dass ein Leben langweilig Lebensmittel und Beseitigung aller Süßigkeiten. Ein Ernährungsberater kann mit einer guten Auswahl zu helfen , um Abwechslung zu bieten und immer noch helfen, Gewicht zu verlieren, um zu Diabetes zu verwalten.