Vegan Weight Loss Meal Plans

A vegan ist ein Vegetarier, der nur pflanzliche Nahrung isst , den Verzicht auf Fleisch, Käse , Eier und sogar Fische . Veganer haben eine schwierige Zeit , Gewicht zu verlieren , da sie nicht für ein hart gekochtes Ei , gebratenen Hähnchen oder fettarme Käsesorten, die Heftklammern auf Programmen zur Gewichtsabnahme sein kann, zu erreichen. Teile

Portion Control ist ein wichtiges Thema in allen Gewichtsverlust Ernährung . Eine durchschnittliche Portion der meisten Lebensmittel ist 1/2 Tasse . Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihre Kalorien zu zählen und Gewicht verlieren. Wenn Sie gehen für eine Mahlzeit in einem Restaurant auch vegetarische und vegane diejenigen , erhalten Sie oft sehr große Portionen von Lebensmitteln. Wenn Sie versuchen, etwas Gewicht fallen zu lassen und im Restaurant zu essen sind , teilen Sie Ihre Mahlzeit in der Mitte und nehmen den Rest zu Hause für ein anderes Essen .
Frühstück

Frühstück kann das sein anspruchs Mahlzeit auf der veganen Ernährung . Tofu Rührei mit Spinat und Sojakäse ist eine kalorienarme und proteinreiche Weg, um den Tag zu beginnen . Fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoastund Kräutertee. Eine kleine Schüssel mit Haferflocken, mit fettarmer Sojamilch und Blaubeeren ist eine weitere Möglichkeit für das Frühstück.
Mittagessen

Salate sind für die vegane und niedrige Kalorien und wenig Fett. Fügen Sie viel dunklen Grüns , Tomaten, Gurken , ein paar schwarze Oliven und Walnüssen anrichten und mit veganen Vollkorn- Cracker. Ein Salat Dressing aus Zitronensaft , Olivenöl, Gewürze und fügt den letzten Schliff. Ein offenes Gesicht Soja gegrillte Käse-Sandwich mit 1/2 Tasse schwarzen Bohnen als Beilage macht weitere gute kalorienarme Mittagessen.
Abendessen

Es gibt eine riesige Vielzahl von Soja-Produkte für Huhn, Fleisch , Speck und anderen Fleischsorten zu ersetzen. Sie können in einer Rühren braten, mit Sellerie, Brokkoli, Zwiebeln und Pilze gekocht werden oder über einen Teil der Curry- braunen Reis serviert werden. Alternativ können Sie einen großen Topf Gemüsesuppe mit schwarzen Bohnen für Protein-und aufpeppen mit Basilikum, Oregano und Thymian. Viel frisches Obst zum Nachtisch.
Snacks und Ergänzungen

Für eine kalorienarme Snack , zusammen mit den üblichen Früchten, Nüssen und Gemüse , gibt es viele vegane Kekse und Brot auf dem Markt. Ein paar kleine Cracker mit Erdnussbutter ist sehr sättigend. Es gibt verschiedene Vitamine und Mineralstoffe , die nicht in einem Gesamt vegane Ernährung reichlich vorhanden sind , und das sind Vitamin B12 , Vitamin D, Kalzium, Eisen und Zink, nach der American Heart Association . Ergänzungen können diese Defizite anzugehen .