Wie Belly Fat & Reduzieren Heben Gesäß

Das hartnäckige Bauchfett und jene schlaffe Gesäß sind ein Fluch für viele und vor allem Frauen ! Um das Fett um den Bauch und das Gesäß Bereichen zu verringern , müssen Sie Übungen, die speziell arbeiten die Muskeln zu tun. Dieser Spot Reduktionsmethode ist in Verbindung mit Diät- und Aerobic-Übungen für beste Ergebnisse verwendet werden. Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen
Spot Reduction anzeigen Brauchen
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auf Übungen, die die Muskeln im Bauch und Gesäß Arbeit konzentrieren . Crunches sind am besten und werden durchgeführt, um die Kernbauchmuskelnmit oberen und unteren Bauchmuskeln zu stärken. Um eine einfache Übung Crunch , liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien durchführen , schulterlang auseinander. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf , halten sie mit der Wirbelsäule ausgerichtet und Ihr Kinn nach oben . Squeeze abs und ziehen Sie vorsichtig den Oberkörper in Richtung Knie , hob nur die oberen und mittleren Teil der Rückseite aus dem Boden. Ziehen Sie nicht Ihren Körper bis zu den Knien , da dies Ihr Rücken schmerzte . Drücken Sie und heben Sie das Gesäß leicht vom Boden abheben , wie Sie in Richtung der Mitte knirschen , dann loslassen. Sie 20 Wiederholungen dieser Übung ruhen Sie sich anschließend für eine Minute. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal. Tun Sie dies jeden zweiten Tag, drei Mal pro Woche.
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arbeiten , indem Sie Ihr Gesäß Beinheben . Vielleicht möchten Sie Knöchel Gewichte verwenden, wie Sie Ihre Beine stärker , aber sie nicht benutzen , wenn Sie ein Anfänger sind. Lie Gesicht nach unten auf den Bauch und strecken Sie Ihre Beine vollständig aus. Legen Sie die Arme an der Seite mit den Handflächen nach unten für die Unterstützung und halten Kopf und Kinn aus dem Boden. Heben Sie ein Bein etwa vier Zentimeter über dem Boden , dann loslassen. Das wird funktionieren, Ihre Oberschenkel (Muskeln auf der Rückseite der Beine) und Gesäß. Do 20 Wiederholungen dieser, dann Ruhe , und wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit dem anderen Bein. Führen Sie eine insgesamt drei Mal pro Bein für eine Gesamtsumme von 60 Beinheben pro Bein. Tun Sie dies jeden zweiten Tag, drei Mal pro Woche.
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Do Aerobic-Übungen , die Bauch -und GesäßstraffungÜbungen abzuschließen. Das Krafttraining wird Ihnen helfen, zu formen und heben Sie diese Problembereiche , aber das Fett muss, um die vollständigen Ergebnisse finden Sie verbrannt werden. Wählen Sie eine Aktivität , die Sie genießen , eine, die Ihre Herzfrequenz erhöht , und für mindestens 30 Minuten pro Tag , fünf Tage die Woche durchgeführt werden . Einige Wahl -Aktivitäten gehören Schwimmen, Joggen, Radfahren und Laufen. Wenn Sie die Gruppensportarten wie Basketball oder Fußball bevorzugen , können sie anstelle der Einzelaktivitäten durchgeführt werden.
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essen, um Fett zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung mit wichtigen Nährstoffen muss als Teil eines Gewichtsverlust Plan verzehrt werden. Dazu gehören frisches Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und mageres Protein-Quellen . Beseitigen Sie gesättigte Fette wie rotes Fleisch und alles, was gebraten oder in Schmalz oder Butter zubereitet. Vermeiden Sie einfache Zucker wie Croissants, Gebäck , Schokoriegel und Fruchtsäfte. Protein hilft bei der Reparatur -Zellen, die nach unten durch Muskel-und Ausdauertraining abgebaut werden . Wählen Sie die schlanksten Quellen , wie Fisch und Huhn. Seien Sie sicher, dass sie entweder gebacken oder gebraten und nicht paniert oder frittiert sind .