Wege für eine jugendlich Mann , Gewicht zu verlieren

Teens wollen in der Regel schnellen Gewichtsverlust Ergebnisse und wird gegen Absturz oder Hungerkuren , die schlechte Ernährung bieten hingezogen und verursachen Müdigkeit und einen langsameren Stoffwechsel . Supportive Ernährung ist zwingend erforderlich, um das Wachstum und die richtige Muskelentwicklung tanken und um benötigte Energie für die Schule stellen und zu spielen. Der beste Ansatz für eine wachsende Teenager-Jungen ist leicht passen Sie Ihre Kalorienzufuhr und erhöhen Sie Ihre Aktivität - in anderen Worten, ausgeschnitten und Spam von der Couch oder Computer. Erstellen Smarter Food Choices

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also um ein Pfund Gewicht pro Woche verlieren , müssten Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Als Mann haben Sie einen Vorteil gegenüber Frauen , weil die Männer haben mehr Muskeln und eine natürlich höhere Stoffwechselrate , das bedeutet, dass Sie schneller an Gewicht zu verlieren. Fallen ein paar Pfunde wird nicht schwierig sein, wenn Sie herausgeschnitten kalorienreiche Snacks und Lebensmittel, und ersetzen Sie sie durch kalorienarme Entscheidungen.

Zum Beispiel, ein Burger King Whopper mit Käse Doppel über 1.000 Kalorien ( ohne die Pommes oder Zwiebelringen und schüttelt könnten Sie auch bestellen) . Doch eine U-Bahn- Fuß-langen Club-Sandwich ist nur 640 Kalorien - eine Ersparnis von fast 400 Kalorien. Eine Tasche von Nacho Cheese Doritos (die Größe normalerweise in Automaten verkauft werden), ist 250 Kalorien nichts nahrhaft. Doch ein großer Apfel oder 2 Tassen Wassermelone ist nur 100 Kalorien und bietet viel Kalium, Ballaststoffe zu helfen, füllen Sie und Vitamin C.

Schneiden Sie die leeren Kalorien von zuckerhaltigen Limonaden und sparen Hunderte von Kalorien pro Tag. Jede 12 Unzen Dose Cola etwa 150 Kalorien , mit 40 oder mehr Gramm Zucker und ohne Nährwert. Eine erfrischende Option ist Wasser mit frischem Obst, oder eine Mischung aus Mineralwasser und Fruchtsaft infundiert.

Die USDA Ernährungspyramide zeigt, dass Teenager- Jungen essen 2000 Kalorien pro Tag fünf oder mehr Portionen Gemüse, fünf Portionen Obst, acht Portionen Kohlenhydrate ( Brot und Getreide ), sieben Portionen Eiweiß (Fleisch, Fisch , Bohnen und Eier) , und nicht mehr als fünf Portionen Fett. Besuchen www.mypyramid.gov für einfach zu verstehen, Informationen über Lebensmittel Ernährung.

Gesunde Gewichtsabnahme ist langsam und stetig über einen Zeitraum von Zeit. Ein Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche garantiert, dass das Gewicht, das Sie verlieren, ist eigentlich Fett. Crash-Diäten in der Regel in unmittelbarer Gewichtsverlust führen , gefolgt ein paar Wochen später durch Gewichtszunahme.
Aufstehen und sich bewegen

Übung muss nicht schmerzhaft sein , nehmen Sie Stunden aus Ihrem Tag oder ein Vermögen kosten in der Ausrüstung . Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um mit dem Training beginnen zu laufen. Rat des Präsidenten für körperliche Fitness schlägt Amerikaner gehen 10.000 Schritte pro Tag. Kaufen Sie sich einen Schrittzähler , um Ihre Schritte zu verfolgen und es auf jeden Morgen.

Gehen zur Schule oder zur Arbeit statt mit dem Bus, oder zumindest aus ein paar Stationen früher als gewohnt. Nehmen Sie die Treppe wann immer Sie können statt den Aufzug oder Rolltreppe. Nehmen Sie die Familie Hund für einen 30-minütigen Spaziergang oder joggen , wenn Sie jeden Nachmittag nach Hause kommen von der Schule oder bevor Sie am Morgen zu verlassen. Schwimmen , Basketball oder Fußball , Rollschuhfahren und Mountainbiking sind andere Möglichkeiten, um Spaß mit Freunden und Übung zur gleichen Zeit zu haben.

Darstellende Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht oder freie Gewichte zu Hause oder in der Fitnessstudio hilft , Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen . Anfänger sollten mit dem Körpergewicht Übungen wie Liegestützen , Klimmzüge , Kniebeugen , Ausfallschritte , Crunches und Trizeps- Dips , um Ihren Körper zu gewöhnen , bevor sie zu Mehrgewicht ausüben zu starten. Gewicht Trainingseinheiten sollte auf einer Ganzkörper- Routine, die jeder Hauptmuskelgruppe Übungen zwei-bis dreimal pro Woche , zusätzlich zu den Herz-Kreislauf -Übungen wie Walking, Joggen, Seilspringen oder Treppensteigen zu drehen.

Expert Insight oder Warnungen

Wenn Ihr Arzt der Meinung , dass Sie stark übergewichtig , sprechen Sie mit Ihren Eltern über Terminvereinbarung mit einem registrierten dietian . Sie können Sie mit einer kalorienreduzierten Ernährungsplan , der auf gesunde Lebensmittel konzentriert sich bieten , sowie Beratung zu mehr Bewegung .