Bewährte Wege, um Gewicht zu verlieren

ist der beste Weg , um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Während Diäten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren , die kurzfristig , sie ungesund sein kann und nur selten dauerhaften GewichtsverlustLösungen . Um Gewicht zu verlieren und pflegen Sie Ihre Fitness, müssen Sie mehr Kalorien durch Bewegung zu verbrennen , als Sie in durch das Essen zu nehmen. Reduzieren Sie Kalorien

Um nur 1 Pfund zu verlieren , müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen . Es gibt ein paar schnelle und unmittelbare Möglichkeiten, um Ihre Kalorien-und Fettaufnahme zu reduzieren . Eine Möglichkeit ist, die Menge an Natrium (Salz) in der Ernährung senken. Natrium führt zu Wassereinlagerungen, die der kurzfristigen Gewichtszunahme verursacht. Eine weitere gute Strategie ist zu vermeiden, Limonaden, eine große Quelle von leeren Kalorien . Eine normale Dose Cola besteht aus 150 Kalorien verschwendet , und der Körper wandelt die überschüssige Zucker in Limonaden , Fett zu enthalten . Trinken Sie Wasser oder Tee statt . Sie sollten auch vermeiden, essen fettem Fleisch , einschließlich Rind . Der Körper benötigt Eiweiß und Rindfleisch ist eine große Quelle für das, aber raub Rindfleisch mit hohem Fett ist schlecht für Ihre Gesundheit. Kaufen Rindfleisch, das zu mindestens 90 Prozent mageres ist , gekocht und Ihre Portionsgröße sollte nicht größer als 3 Unzen .
Krafttraining

Ein gutes Krafttraining hilft erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel . Die Idee ist nicht zu Bulk-up , sondern um Kalorien zu verbrennen . Die Art und Weise , dies zu erreichen ist es, Licht Gewichte mit einer hohen Wiederholungszahlzu heben. Geringes Gewicht als etwas, das die Muskeln nach 12 aufeinanderfolgenden Wiederholungen ermüdet klassifiziert werden. Wenn Sie in der Lage, 15 oder mehr Wiederholungen mit Leichtigkeit sind , ist es Zeit , um das Gewicht zu erhöhen. Diese Art von Training wird mageren Muskelgewebe zu erstellen und straffen den Körper . Der große Vorteil nach einem dieser Trainingseinheiten ist, dass der Körper noch eine große Menge an Kalorien in den folgenden 24 Stunden brennen. Dieser Zeitrahmen der Kalorienverbrennung gehören Schlaf-und Stillstandszeiten . Der Körper braucht Zeit, um Pannen die Muskeln wieder aufzubauen und sie, und der Muskelaufbauprozesserfordert Energie, die von Kalorien und Fett kommt .

Typen von Übungen , die durchgeführt werden können, sind Kniebeugen, Bankdrücken, Push-ups, Beinheben , Trizeps Pulldown-Menüs , Crunches , Ausfallschritte und Militärmaschinen . Sie sollten eine Stärke Gebäude -Programm zwei bis drei Tagen pro Woche für 20 bis 40 Minuten pro Sitzung zu beenden. Niemals Krafttraining auf Back- to-Back- Tag . Sie müssen mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten für die Muskeln sich zu erholen.
Cardio

anderer Weg, um viele Kalorien zu verbrennen ist durch eine regelmäßige Cardio-Programm , Aktivität, die Sie für einen längeren Zeitraum , die die Herzfrequenz erhöhen wird durchführen können. Einige grundlegende Aktivitäten, die Sie tun können, umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Laufen, Walken , Schwimmen, Radfahren , Racquetball -oder Maschinen Training mit einem Crosstrainer beschränkt. Sie sollten nur verpflichten Aktivitäten, die Sie tun können, körperlich. Bei der Auswahl Ihrer Cardio-Programm , das tun, was Sie genießen. Wenn Sie ausführen hassen , zum Beispiel , nicht ; Ihre Abneigung gegen Lauf führt zu Inkonsistenzen führen , so dass Sie das Programm beenden. Führen Sie Ihr ausgewähltes Cardio-Training für 20 bis 60 aufeinanderfolgenden Minuten. Tun Sie etwas Cardio-Aktivität drei Tage pro Woche , jeden Tag , je nach Ihren Fähigkeiten und Fitness-Level.