Schnellsten Wege zu 10 Kilo abnehmen

Die meisten Menschen haben schnellen Gewichtsverlust irgendwann versucht , ob für einen besonderen Anlass oder zu mehr Vertrauen in einem Badeanzug kommen Sommer fühlen. Schnell Diäten haben einen schlechten Ruf, ungesund, wenn sie wirklich völlig sicher sind --- so lange wie Sie die Regeln durch die Beibehaltung zumindest eine minimale Anzahl von täglichen Kalorien und Ernährung. Für den schnellen Gewichtsverlust, das Beste, was Sie tun können, ist temporäre Anpassungen auf Ihre Ernährung und treten Sie die Intensität Ihres Trainingsprogramms . Diät

Wenn Sie schnellen Gewichtsverlust wollen , trinken Sie ein Minimum von acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag. Wasser ist notwendig für die Gewichtsabnahme zu helfen, Sie Gefühl voller länger und von Ihrem Körper die Abfall loszuwerden. Versuchen Sie, eiskaltes Wasser, das bewirkt, dass Ihr Körper zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um die Wassertemperatur zu erhöhen trinken. Reduzieren Sie die Menge an Natrium in der Ernährung zu Wassereinlagerungen verhindern und unterstützen den schnellen Gewichtsverlust .

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag zu halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen . Wenn Ihr Körper bekommt zu hungrig vom Warten zwischen den Mahlzeiten zu essen , nimmt er an , dass es verhungern und wird tatsächlich halten Fett für das Überleben , statt es durch Gewichtsverlust zu gehen. Jede Diät für schnellen Gewichtsverlust sollte auch in der Faser hoch sein . Wie Wasser , werden Lebensmittel reich an Ballaststoffen helfen, sich voll und wird bei der Entfernung von Abfall aus dem Körper zu helfen. Nahrungsmittel mit hohem Faser gehören Erdbeeren, Äpfel , Kartoffeln , Brokkoli , brauner Reis , Bohnen und Kleie.

Wenn Sie Kalorien für schnellen Gewichtsverlust schneiden wollen , essen eine Ernährung, die reich an Protein. Protein hat vier Kalorien pro Gramm , die niedriger ist als die Fett satte neun Kalorien pro Gramm ist. Für den schnellen Gewichtsverlust , essen rund 30 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß . Essen Sie mageres Eiweiß mit nicht mehr als 7 Prozent Fett, wie Roastbeef, Huhn und Pute ohne Haut , Eiweiß und verschiedene Fische. Nach Wellness Resources, ist das wichtigste Protein Kalorien , die den Stoffwechsel und damit Ihren Gewichtsverlust beeinflusst , während gleichzeitig die Verbesserung der Muskel Fitness.

Beachten Sie, dass Sie sollten nie weniger als 1050 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Michael Dansinger , der Arzt für NBC " The Biggest Loser ", sagt Diäten in Kalorien zu niedrig führen, dass Sie , um Muskeln statt Fett zu verbrennen, während nicht mit genügend Energie zu trainieren , eine wesentliche Komponente für schnellen Gewichtsverlust . Eine gute Faustregel für schnellen Gewichtsverlust ist zu sieben Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht verbrauchen , reduzieren , wie Sie mehr Gewicht zu verlieren.
Übung

Krafttraining wird Hilfe schnellen Gewichtsverlust durch Erhöhung der Muskelmasse , die mehr Kalorien als Fett verbrennt . , Empfiehlt Dr. Dansinger jedoch 7 Stunden pro Woche Ausdauertraining , die mehr Kalorien als im Voraus Krafttraining verbrennt . Um die Intensität auf der Ebene für schnellen Gewichtsverlust erforderlich halten , ins Schwitzen zu Beginn des Trainings und weiter schwitzen in der ganzen Stunde.
Überlegungen

Nach eine kalorienarme Diät mit einem Anstieg der regelmäßige Bewegung , schnellen Gewichtsverlust führen , oft 3 bis 5 lbs. in der ersten Woche und dann 2 bis 3 lbs. eine Woche nach , dass nach Dr. Dansinger . Das Problem mit schnellen Gewichtsverlust ist jedoch , dass es oft extreme Anstrengungen , die nicht auf lange Sicht nachhaltig sind erfordert . Die Aufrechterhaltung einer kalorienarmen , hoch Übung Lebensstil ist schwer für viele Menschen.

Vermeiden unecht oder Diäten für schnellen Gewichtsverlust , die Pillen, Abführmittel oder Fasten erfordern . Die meisten dieser Pläne sind nicht - Arzt empfohlen und kann extrem gefährlich für Ihre Gesundheit sein . Immer fragen Sie einen Arzt für Fragen, bevor Sie an einem schnellen Gewichtsverlust Plan beginnen.