Wie viele Gramm Fett pro Tag zu essen, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, und der beste Weg , um Erfolg haben wird, mit den richtigen Informationen ausgestattet. Gewichtsverlust mit einem gewissen Ausmaß an Rechen aber es gibt nichts, was mehr als ein Taschenrechner benötigt, und das Beste ist, dass wenn man einmal die Zahlen herausgefunden haben , sind Sie eingestellt . Kalorienzählen ist ein Anfang, aber das Zählen Gramm Fett ist auch bei diesem Vorhaben wichtig. Die Fakten

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie die Kalorienaufnahme zu reduzieren, oder mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Ein wesentlicher Faktor der Gewichtsverlust und Kalorienzählen , Fett Gramm. Wir brauchen eine bestimmte Menge an Fett in unserer Ernährung. Die empfohlene tägliche Menge an Fett, Kalorien, ist 20 bis 35 Prozent der empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme und Ihre Gesamt Gramm Fett sollte nicht mehr als 7 Prozent aus gesättigten Fetten zu sein, nach dem US Department of Health and Human Services .
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Wie viele Gramm Fett pro Tag haben Sie können, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie auf Ihren Gewichtsverlust Regime verbrauchen . Zum Beispiel, wenn Sie auf eine 1.600 -Kalorien - pro-Tag- Diät sind, sollten Sie sich nicht gehen mehr als 53 Gramm Fett pro Tag und Ihre gesättigten Fettsäuren sollte 18 Gramm nicht überschreiten.

Identifizierung Fat Grams

Nutrition Etiketten machen es einfach, die Anzahl der Portionen Fette in der Nahrung zu sehen. Viele haben auch gesättigte Fette und Transfette enthalten sind als gut. Lebensmittel, die eine ungewöhnlich hohe Zahl von gesättigten und Trans-Fettsäuren haben wird nicht empfohlen. Notieren Sie sich die Portionen pro Packung; verpackt einige Artikel sind zwei oder drei Portionen pro Paket , und dies könnte Gramm Fett schnell summieren .
Überlegungen

Es ist wichtig zu erkennen, dass nicht alle Fette sind die gleichen. Einige Fette sind gesünder als andere. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette gelten als gute Fette , weil sie gesundheitliche Risiken wie Herzerkrankungen zu reduzieren und kann den Cholesterinspiegel zu verbessern, wie von den National Institutes of Health berichtet . Gute Quellen für diese Arten von Fette können in Oliven-und Rapsöl, Nüsse, Avocados , Lachs -und Omega- 3 Fischöle zu finden. Gesättigte Fette und Transfette sind ungesund und kann in hohen Fettfleischstückegefunden werden , fettreiche Käsesorten , Butter, Eis , Kokos -und Palmöl .
Warnungen

während es logisch erscheinen könnte , um Fett zu beseitigen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist, dass eine ungesunde Weg zu nehmen . Einige Fett ist notwendig , damit der Körper viele Nährstoffe zu absorbieren. Bestimmte Vitamine , darunter A, D , E, K und Carotinoide müssen Fettsäuren in den Körper aufgenommen werden kann, nach den National Institutes of Health. Ohne Fettsäuren, diese Nährstoffe passieren unverdaut durch das System .