Formel zur Kalorienzählen

Kalorienzählen kann ein einfacher und effektiver Weg, um die Körperzusammensetzung zu steuern oder Gewicht zu verlieren. Komplizierte Diätpläne , empörend Ergebnisse Ansprüchen und Trainingspläne , die unwirksam sind, können alle aus dem Fenster geworfen , wenn die einfache und effektive Methode des Kalorienzählen ist bei der Vorbereitung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme berücksichtigt werden . Was Sie brauchen,

Kalorienzählen ist ein relativ einfacher Prozess, der nur einen Notizblock und Bleistift benötigt . Ernährungsplaner und Organisatoren können es einfacher machen , um alle Daten in einem ordentlichen und organisierten Platz zu halten, aber sie sind nicht notwendig .
Was

tun einfachste Schlüssel zum Abnehmen ist es, die Formel " weniger dann aus " oder die mehr mathematische Version Erinnerung: Kalorienverbrauch größer als Kalorienaufnahme gleich Gewichtsverlust . Dies bedeutet einfach , weniger essen , dann verbrennen . Kalorienzählen kann helfen, sicherzustellen, dass die Kalorienzufuhr niedriger als der Kalorienverbrauch , so dass Sie Gewicht verlieren

Um Kalorien zu zählen , Blick auf GrundnahrungsEtikett und lesen Sie die drei Hauptkomponenten: . Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate (alle in Gramm) , und die Liste der Zahlen auf der linken Seite des Papiers. Multiplizieren Sie die "Protein" Nummer 4, die "Fett" Nummer 9 und die " Kohlenhydrat" Zahl durch 4 . Dies Gramm Eiweiß , Fette und Kohlenhydrate in Kalorien aus Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate umwandeln .

Die Kenntnis der Zahlen von Kalorien und Gramm kann hilfreich sein, wenn nach einer bestimmten Diät-Plan , die bestimmte Ernährungsaspekte wie Kohlenhydratzufuhr einschränkt oder Fettaufnahme .

Wiederholen Sie diesen Vorgang für jedes Lebensmittel oder Getränke konsumiert und es insgesamt am Ende des Tages. Die Verfolgung speziell von dem, was Sie essen und wie viel Sie essen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien , daher Abstriche 500 Kalorien pro Tag (wenn derzeit die Aufrechterhaltung der Körpergewicht ) wird in einer Folge Pfund Gewichtsverlust pro Woche.