Wie man Gewicht in sechs Wochen zu verlieren

Übernahme der Aufgabe, Gewicht zu verlieren, kann eine stressige Entscheidung sein. Darüber hinaus, wenn Sie eine gewisse Menge an Gewicht innerhalb einer Frist von sechs Wochen zu verlieren, für einen bestimmten Anlass oder Ereignis , der Stressfaktor kann die Höhe schnellen . Aber mit Ausdauer , kann es erreicht werden. Was Sie brauchen
Kalender
Wasserflascheneue, frische, ganze Lebensmittel
Low-fat -Kochbuch
Sportschuhe Shop Essen und Bewegung Zeitschrift
KalorienzählenAnleitung

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Mark oder markieren Sie 6 Wochen in einem Kalender . Hängen Sie es an einem Ort, wo es sichtbar ist und Sie in der Lage, einfach markieren jeden Tag sind . Dies wird helfen, Sie verantwortlich für Ihr Handeln und helfen, konzentriert zu bleiben.
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Machen Sie einen Ernährungsplan und schreiben Sie es auf . Konzentrieren Sie sich auf ganze Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte , mageres Eiweiß und gesunde Fette. Wenn Sie Hilfe kommen mit einer gesunden Plan benötigen, finden Ernährungsrichtlinien für Amerikaner MyPyramid.gov . Verwenden Sie ein Online -Rechner Kalorienbedarf um etwa bestimmen, wie viel Sie pro Tag essen und trotzdem Gewicht verlieren.
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Sehen Sie Ihre Portionsgrößen und geistlose Essen zu vermeiden . Kochen und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause . Vermeiden weißer Zucker, Nudeln und Reis, und sich stattdessen auf Vollkorn-Lebensmittel . Begrenzen Sie die Menge an gesättigtem Fett und verarbeiteten Lebensmitteln , die Sie essen . Gesättigte Fettsäuren in verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, Butter , Speck, Schokolade und Käse gefunden. Mit einer fettarmen Kochbuch kann machen Zubereitung einfacher und macht mehr Spaß.

Trinken Sie mindestens acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag. Das Wasser kann als Appetitzügler wirken und helfen , Ihren Körper von überschüssigem Wasser Gewicht zu befreien. Tragen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen für die einfache fill -up den ganzen Tag.
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Bewegung in Ihren Gewichtsverlust Regime , für die schnellsten Ergebnisse. Übung mindestens drei Mal pro Woche , um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Wenn Sie nach einer Woche , die Sie nicht so schnell, wie Sie möchten, verlieren bemerken , müssen Sie möglicherweise häufiger ausüben oder erhöhen Sie Ihre Intensität .

Aerobic ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen. Binden Sie auf ein Paar Turnschuhe und einen Spaziergang außerhalb Macht . Um Ihren Körper zu straffen und stärker werden , können Sie das Krafttraining als auch zu integrieren. Dies würde an den Tagen, die Sie nicht auf der Bühne Aerobic-Übungen werden einige leichte Gewichte heben . Durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel durch Bewegung, werden Sie nicht nur sehen, die Skala nach unten gehen , aber Sie werden Zoll als auch zu verlieren.
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Schreiben Sie alles auf . Ob es die Übung, die Sie bekommen oder Lebensmittel, die Sie verbrauchen , schreiben Sie es in Ihrer Ernährung und Bewegung Zeitschrift , die so einfach wie ein kleines Notebook sein kann. In Ihrem Ernährungstagebuch , notieren Sie die Zeit , die Sie essen , was Sie essen und wie viele Kalorien jedes Lebensmittel enthält . In Ihrem Trainings Zeitschrift , beachten Sie die Art der Bewegung und wie lange Sie erarbeitet oder wie viele Meilen Sie.

In Ihre Kalorien Leitlinien für die schnellsten Ergebnisse bleiben . Verwenden Sie einen Taschenkalorienführerzusammen mit Ihrem Ernährungstagebuch , um diese Berechnungen zu machen. Notieren Sie sich den Brennwert der einzelnen Lebensmittel verbraucht und insgesamt sie am Ende des Tages.