Wie man weniger Kalorien , Gewicht zu verlieren essen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren ist, schneiden Sie Kalorien. Änderungen in der Ernährung müssen nicht unbedingt extrem zu sein für die Gewichtsabnahme auftreten. Ausschneiden bis zu 500 Kalorien pro Tag, bezieht sich direkt auf allmähliche Gewichtsverlust, und dies ist oft so einfach, wie Widerstand gegen ein paar Softdrinks pro Woche, und kleine Anpassungen auf Ihre Ernährung. Verwenden Sie die folgenden Schritte aus, um weniger Kalorien zu essen und Gewicht verlieren . Was Sie brauchen
Schätzung der empfohlenen täglichen Kalorienbedarf
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Wie weniger Kalorien , Gewicht zu verlieren
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Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ernährungs Essen empfehlen für Ihr Gewicht, Größe und Geschlecht . Verwenden Sie tägliche Kalorien benötigen Rechner online (siehe Ressourcen) , um diese Nummer kostenlos. Die Berechnung kann die Anzahl der Kalorien , die täglich für die Gewichtsabnahme ausgeschnitten, um auftreten werden müssen, gehören .

2 Stellen Sie einen realistischen Gewichtsverlust Ziel . Zum Beispiel, um ein Pfund pro Woche verlieren , schneiden Sie 300 bis 500 Kalorien aus der Anzahl der Kalorien, die erforderlich sind, um Ihr Gewicht zu halten . Also, wenn Sie 1800 Kalorien , um Ihr Gewicht zu halten, dann wollen zwischen 1300 und 1500 Kalorien pro Tag , statt zu essen.
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Machen Sie einfach Kalorienabbau. Mit einem Stück Käse auf einem Sandwich statt zwei geschnitten mindestens 80 Kalorien , oder mit einem Apfel als Seite anstelle von Französisch frites kann 150 Kalorien oder mehr zu eliminieren. Versuchen Sie auch, etwas Soda Beseitigung von Ihrer Diät --- einer Tasse Coca Cola hat etwa 100 Kalorien.
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Notieren Sie, was Sie täglich in einer Spalte auf ein Blatt Papier zu essen, und in einem anderen den Überblick über die Lebensmittel, die Sie wider (einschließlich ihrer Kalorien ) . Richten Sie zum Ausschneiden etwa 3.500 Kalorien pro Woche , um ein Pfund pro Woche verlieren .
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Bleiben motiviert durch die Einrichtung von Non-Food- Belohnungen täglich, wöchentlich oder monatlich. Fünf Dollar Shopping- Geld für jedes Pfund verloren hat, oder sich eine Massage am Ende des Monats sind große Möglichkeiten, die tägliche Ernährung Opfer mehr überschaubar.