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Wenn Sie jede GewichtsabnahmeRegime , ist es wichtig , realistisch zu sein . Volkskörper sind anders gebaut , und Ihr Plan sollte zu Ihnen geboten. Passen Sie diese Tipps zu Ihrem Lebensstil passt .
1) Zählen Sie Ihre Kalorien. Zu wissen, wie viel Sie an einem Tag verbrauchen hilft Ihnen, Anpassungen vorzunehmen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen machen . Online- Tools können Sie berechnen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr sein sollten und wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln.
2) Starten Sie ein Ernährungstagebuch . Zu wissen, was Sie essen, wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu nehmen in der richtigen Menge an Kalorien zu erfüllen. Auch , verfolgen jede Übung , die Sie tun können , damit das Gleichgewicht der gesunde Ernährung und Training zu Ihrem Zielgewicht zu erreichen sehen .
3) Nehmen Sie an einem Fitness-Studio oder starten Sie eine Übung Regime . Selbst wenn Sie nur jeden Tag zu gehen, wird jede körperliche Aktivität, die Sie auf Ihrem Weg .
4) Bleiben hydratisiert . Überspringen Sie die Cola und Kaffee , und wählen Sie Wasser und Saft. Trinken nur Wasser schneidet durchaus ein paar Gramm Zucker pro Tag.
5) Legen Sie bis auf frisches Obst und Gemüse. Kochen in der Regel fügt Kalorien und Fett und nimmt einige Vitamine und Nährstoffe ; wenn Sie essen , statt sie frisch oder gekocht , erhalten Sie mehr von dieser Nährstoffe , ohne die Zugabe von Fett . Wenn Sie sich für Obst- oder Fruchtbecher entscheiden , stellen Sie sicher, dass sie in ihrer natürlichen Säften und nicht in Sirup sind .
6) Achten Sie auf Etiketten. Selbst wenn die Verpackung sagt, fettfrei, könnte das Essen nicht gut für Sie sein. Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Kalorien, Fett Gramm, Kohlenhydrate und Zucker in einem Produkt zu zahlen. Je weniger verarbeitet das Essen ist , wahrscheinlich desto besser ist es für Sie.
7) Essen Sie kleinere Portionen . Portion Control ist schwer in einer Gesellschaft, der Super- Größe . Ein guter Tipp ist es, Teil Ihre Snacks am Anfang der Woche , so dass , wenn Sie ein zu packen , sind Sie nur eine Portion essen . Verwenden Sie auch kleinere Platten und Schalen. Dies reduziert die Einnahme von Speisen und Portionen hält bei normaler Standard.
8) Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr , Sie Ihren Tag mit einem Protein-Shake oder Eier (Rührei oder Eiweiß ist am besten). Dies hilft, halten Sie länger voller und um den Stoffwechsel den ganzen Tag zu steigern. Essen Sie mageres Eiweiß wie Huhn oder Fisch ( gegrillt oder gekocht , nicht gebraten ) .
9) Satiate Hunger mit Wasser. Viele Menschen verwechseln Hunger mit Durst, so dass beim nächsten Mal, wenn Sie denken, dass Sie den Drang zu naschen haben, trinken Sie ein Glas Wasser zuerst. Wenn Sie immer noch hungrig sind , essen eine kleine gesunde Snack.
10) Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten statt drei große. Dies hilft, den Stoffwechsel zu erhöhen und geben Sie Ihrem Körper eine Chance, brechen die Nahrung . Die Mini-Mahlzeiten halten Sie die volle ganzen Tag und helfen, Sie von Überernährung zu halten.
Taking it up eine Kerbe
11) Versuchen Sie, vegetarisch. Wenn Sie zu einem wahren vegetarische Ernährung von Tofu und Gemüse halten , sollten Sie schnell Schuppen Pfund Fleisch enthält viel Fett. Wenn Sie es sogar noch weiter machen wollen , gehen Sie vegan, das heißt, Sie ein Tier nicht essen Nebenprodukte (dh Milchprodukte) .
12) Gehen Sie auf eine Detox-Diät . Diese in der Regel überall von einer Woche bis 28 Tagen und werden entwickelt, um Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien. Detox -Diäten sind in der Regel verwendet, zum Auftakt einer neuen Diät oder um Pfunde schnell fallen . ( Achten Sie auf die Detox- Anweisungen genau folgen, um nicht selbst zu verhungern . )
13 ) Nehmen Sie ein Training Klasse. Yoga ist ein guter Weg , um Ihren Körper Form und Gewicht zu verlieren. Spinning und Cardio- Klassen sind auch beliebte Möglichkeiten, um in Bewegung zu halten .
14) Schlafen Sie ausreichend . Erhalten Sie die empfohlenen 8 Stunden hilft Ihrem Körper, aufladen, lässt Sie morgens erholt und erhöht den Stoffwechsel.
15) zurück auf Alkohol Cut . Der Begriff " Bierbauch ", gibt es für einen Grund. Alkohol enthält viele leere Kalorien und Zucker. Wenn Sie trinken , ist der Wein in der Regel der beste Weg zu gehen , so lange wie Sie mit den empfohlenen Mengen bleiben.
16) Senken Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr . Überspringen Sie die Schüssel Brot im Restaurant und Pasta zu vermeiden. Wenn du dein Brot essen , wählen Sie Vollkornbrot.
17) Koch zu Hause statt Essen . Das Essen im Restaurant ist für hohe Fettgehalt bekannt. Kochen zu Hause hält die Kontrolle über das, was in der Mahlzeit geht , und als Ersatz für gesündere Optionen ist leichter in der eigenen Wohnung .
18) Registriert eine Gruppe. Gruppen wie Weight Watchers und Jenny Craig sind beliebt, weil sie den Menschen helfen, zu bleiben Rechenschaft mit wöchentlichen wiegen-Ins und Zeitschriften. Viele Arbeitsplätze sind jetzt in der Mittagspause mit Sitzungen , um ihre Mitarbeiter gesund zu halten.
19) Dinge ändern sich . Jeder trifft den Plateau Point , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren , aber es ist wichtig, die Dinge frisch und neu zu halten, so dass Sie nicht langweilen müssen und dass Ihr Körper hat keine Zeit , sich anzupassen. Throw in neue Workouts und Lebensmittel zu probieren.
20) Mieten Sie sich ein Personal Trainer. Sie sind geschult, um Ihren Körper wieder in Form zu kommen. Ein persönlicher Trainer wissen genau, was Sie tun müssen, um Zoll zu verlieren und bauen Kraft brauchen .
Seien Sie glücklich mit sich selbst
Abnehmen ist großartig, solange Sie es korrekt und aus den richtigen Gründen tun . Bevor Sie eine neue Diät oder Übung Regime , konsultieren Sie Ihren Arzt . Stellen Sie sicher , dass Ihre Ziele realistisch sind . Kommen Sie mit einem Plan auf Änderung des Lebensstils und nicht als Modeerscheinung Ernährung . Dies wird helfen, die Pfunde zu halten.
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