Wie Kalorienzufuhr , Gewicht zu verlieren Berechnen

Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Kalorienzählen , Gewicht zu verlieren ist wirksam und kann so einfach wie den Verzicht auf ein oder zwei kalorienreiche Lebensmittel pro Tag. Wie ist das möglich ? Ein Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Das bedeutet, dass Ihr Körper auf 3.500 mehr Kalorien verbrennen , als Sie verbrauchen zu 1 Pfund sinken. So, zum Beispiel, wenn Sie für eine Woche den täglichen großen Caffe Latte (190 Kalorien) und großen verglasten Donut (299 Kalorien) überspringen , könnte man fast 1 £ pro Woche verlieren . Hier ist die Berechnung : 489 Kalorien x 7 Tage = 3.489 Kalorien. Das ist fast 1 £ . Was Sie brauchen
Maßstab
Taschenrechner, Stift und Papier oder
Diät-Plan
Fitday.com Konto (kostenlos)
anzeigen Weitere Anweisungen
Kalorien Erforderliche

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schätzen Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf . Generell sollten Sie Gewicht Essen rund 1.500 Kalorien pro Tag zu verlieren.
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR ) mit den folgenden Formeln . BMR ist die Menge an Energie, die Ihr Körper braucht um zu funktionieren . Wir verwenden etwa 60 Prozent der Kalorien, die wir jeden Tag verbrauchen für grundlegende Körperfunktionen wie Atmung

Frauen : BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm ) - ( 4.7. x Alter in Jahren )

Männer : BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )
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Konto für Ihre tägliche Aktivität. Je nachdem, wie aktiv Sie sind , werden Sie mehr oder weniger als das, was die BMR Berechnung ergibt die Sie benötigen.

Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 20 (BMR X 0,20 ) Prozent, wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben .

Multiplizieren Sie Ihre BMR um 30 Prozent (BMR X 0,30 ) , wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben leicht .

Multiplizieren Sie Ihre BMR um 40 Prozent (BMR X 0,40 ), wenn Sie mäßig aktiven Lebensstil führen. Mäßig aktiv bedeutet, dass Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogrammzu folgen.

Multiplizieren Sie Ihre BMR um 50 Prozent (BMR X 0,50 ), wenn Sie sehr aktiv sind , trainieren intensiv auf einer täglichen Basis für lange Zeiträume.

Multiplizieren Sie Ihre BMR um 60 Prozent (BMR X 0,60 ) , wenn Sie regelmäßig tun, harte Arbeit oder sportlichen Ausbildung.

In das Ergebnis dieser Berechnung zurück zu Ihrem BMR Berechnung zu Ihrer täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen.

das Gewicht zu verlieren
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beginnen die Verfolgung der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu konsumieren. Verfolgen Sie Ihre Kalorien erfordert, dass Sie Zutat Etiketten für Kaloriengehalt und Portionsgrößen zu lesen.
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Erfahren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lieblings- Snacks und Getränke. Es gibt viele Internetseiten und Bücher, die diese Informationen enthalten. Die Website hat nutritiondata.com Informationen zu vielen Lebensmitteln.
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Vergleichen Sie die Menge der Kalorien, die Sie zu Ihrer täglichen Kalorienbedarf essen.
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Start Beseitigung Hoch kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auf einer täglichen Basis . Senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr , bis es weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf ist . Dies sollte nicht zu drastisch eher langsam im Laufe von ein paar Wochen durchgeführt werden , aber , aber .

Sie müssen ein Kalorien-Defizit zu erreichen , Gewicht zu verlieren , um zu beginnen . Wie viel von einem Defizit hängt von Ihrer Situation , aber nicht vergessen , dass 3500 Kalorien entspricht 1 Pfund Sterling. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag sollte Ihnen ermöglichen, ein Pfund pro Woche (7 x 500 = 3.500 ) zu verlieren.
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Wiegen Sie sich am selben Tag in jeder Woche oder alle zwei Wochen. Verwenden Sie Ihr Tagebuch oder ein Online-Journal , wie fitday.com um Ihre Kalorienzufuhr und Gewichtsverlust zu verfolgen. Wenn es keinen Fortschritt oder Ihren Fortschritt ist langsamer als das, was man nach Erreichen einer 500 - Kalorien-Defizit zu mögen, zu beseitigen und weitere 250 Kalorien pro Tag aus der Nahrung , so dass Ihre tägliche Defizit beträgt 750 Kalorien.
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erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen , wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben . Dies sollte schrittweise erfolgen , bis Sie verbrauchen die Anzahl der Kalorien durch den täglichen Kalorienbedarf bestimmt sind .

Sie werden gesünder und pflegen Sie Ihre Gewichtsverlust , wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, indem gesündere Lebensmittel zu essen und viel Wasser zu trinken .