Wie Firm Up Schlaffe Arme

Jeder Mensch hat Problemzonen , die einfach zu schlaff oder lose für ihren Geschmack sind . Für Tausende von diesen Menschen , die Arme sind in diesem Bereich . Festigung und Straffung Ihrer schlaffe Arme muss nicht ein großer Kampf sein , aber. Ein paar einfache Übungen, kombiniert mit einer guten Ernährung kann dazu beitragen, die Arme Sie immer gewünscht haben. Anleitung
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eine gesunde, ausgewogene Ernährung beginnen . Eine gesunde Ernährung besteht aus viel Gemüse und Obst, sowie Protein , wird Ihnen helfen, unerwünschte Fett aus den Armen verbrennen und helfen , die Ergebnisse Ihrer Bemühungen mehr sichtbar schneller. Übung kann und in der Regel wird Ihnen die Arme Sie wollen, aber nur dann, wenn mit einem richtigen , gesunden Ernährung kombiniert werden können, die Ergebnisse schneller gesehen werden.
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Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche für maximal Wirkung. Beginnen Sie mit Bizeps-Curls . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander , halten eine Hantel in jeder Hand an den Seiten mit den Handflächen nach außen. Langsam , falten Sie die Arme an den Ellbogen , halten sie fest an den Körper , die Erhöhung der stummen Glocken ganz oben und dann wieder nach unten. Dies ist eine Wiederholung. Drei Sätze von 12 Wiederholungen sind zu empfehlen. Eine alternative , aber immer noch effektives Training , versuchen Sie Ihre Hände , so dass Ihre Handflächen den Seiten , wenn Sie diese Bizeps-Curls beginnen.
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Arbeiten Sie weiter mit Waffen Push-ups . Legen Sie sich flach auf den Bauch mit den Händen schulterbreit auseinander , die Handflächen auf den Boden, und die Zehen gegen den Boden. Schieben Sie Ihr Körpergewicht bis , Richten Sie Ihre Arme , dann wieder nach unten. Den Boden nicht berühren, mit Ihrem Körper , aber halten rauf und runter , bis Sie Ihr Set mit 12 beendet haben. Auch hier machen drei Sätze von 12 Wiederholungen . Wenn regelmäßige Push-ups sind zu schwierig für Sie auf den ersten, beginnen Sie mit Ihren Füßen gekreuzt, an den Knien gebeugt, schieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Knie , wenn Sie sich zu schieben.
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Führen Trizeps- Erweiterungen nächsten . Legen Sie sich flach auf den Boden mit einer Hantel in einer Hand. Halten Sie Ihren Arm mit dem Ellbogen gebeugt, Unterarm parallel zum Boden . Langsam heben Sie Ihren Arm gerade , dann zurück in die Ausgangsposition . Haben drei Sätze von 12 auf jedem Arm , abwechselnd ihnen, wie Sie wollen. Es ist wichtig, nicht die Kontrolle zu verlieren Arm um die Effekte in der Zielmuskelfühlen.