Protein-Pulver und Gewichtsverlust

Essen ausreichend Protein kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie auf Diät sind . Widerstehen Sie der Versuchung, Crash - Diät trinkt nur Protein-Pulver Getränke. Befolgen Sie stattdessen die Ernährungsrichtlinien in Meine Ernährungspyramide für die Gewichtsabnahme durch das US -Landwirtschaftsministerium (USDA) entwickelt . Die meisten gesunden Erwachsenen kann für das Konsumieren etwa die Hälfte ihres Körpergewichts in Gramm wollen . Zum Beispiel könnte ein 150 -Pfund- Mann etwa 75 g Eiweiß täglich zu konsumieren. Sportler essen kann bis zu 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht . Vor- , Nachteile von Proteinpulver

Die Bequemlichkeit der Proteinpulver sie beliebt zum Frühstück Frucht-Smoothie Getränke oder als Mahlzeitenersatz . Die langfristigen , jedoch bieten sie nicht die anderen Vitamine und Mineralstoffe in der Tier oder Leguminosen und Getreide Quellen von Proteinen gefunden.

Meisten Proteinpulver aus Soja, Ei oder Milch Protein. Viele Menschen sind nicht in der Lage , diese Lebensmittel zu verdauen. Sehen Sie sich auch , dass Sie das Hämoglobin nicht bekommen, aus rotem Fleisch , wenn Sie nur Protein-Pulver Getränke zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren. Veganer würden wertvolle B-Vitamine und Eisen aus braunem Reis und Bohnen, zu bekommen sind.
Wählen Low-Fat Protein

Denken Sie an ein Old-School- Diät Platte von Lean Hamburger, eine Kugel fettarmen Quark und einigen Pfirsichspalten und Sie sind nicht weit von einer guten Ernährung Platte . Heute könnte man Lachs ( nur 110 bis 150 Kalorien, 22 g Eiweiß ), kleine rohe grüne Salat und 2 EL essen. von gerösteten Mandeln oder Walnüsse.

Die USDA empfiehlt essen mageres rotes Fleisch, Fisch , fettarme Milchprodukte , Eier, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Vegetarier und Veganer sollten Bohnen mit Reis zu kombinieren, um ein komplettes Protein mit allen Aminosäuren zu bekommen. Sie können die Lebensmittel an verschiedenen Mahlzeiten zu essen --- aber an einem Tag.
Vielfalt Equals Weight Loss Success

Sheer Langeweile aus Trinkwasser nur Protein-Pulver Getränke , Gewicht fallen können Sie sich den schlüpfrigen Abhang eines binge in der Mitte der Nacht ( verständlicherweise) zu führen. Sie können feststellen , dass Sie viel mehr Kalorien und Gewicht zu gewinnen , erholt .

Essen eine Vielzahl von Protein-Nahrungsmitteln wie Fisch, mageres Rindfleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte Lebensmittel , erhalten Sie wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Fisch gibt Ihnen Omega-6- Öle wichtig für das Herz und Eier geben Sie zur Verbesserung und Erhaltung Speicher Acetylcholin. Fettarme Milchprodukte wie 2% Milch -und Live- Kultur Joghurt liefern Kalzium und vorteilhaft Probiotika auf freundliche Flora im Magen-Darm -Trakt zu halten, um die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen verbessern.