Das beste Essen zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Der Schlüssel zu weniger Kalorien , ohne das Gefühl verhungert einschließlich Lebensmittel, die einen niedrigen Energiedichte , was bedeutet, dass Sie für ein paar Kalorien zu viel Nahrung zu haben. Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen und Wasser wie Obst und Gemüse haben eine sehr niedrige Energiedichte und kann helfen, Sie zufrieden zu ruinieren, ohne Ihre Ernährung. Schneiden Kalorien wird Ihnen helfen, Pfunde loszuwerden , aber sicher sein, mindestens 1200 Kalorien pro Tag essen , um den Stoffwechsel aktiv zu halten. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind in der Faser und Wasser hoch, was die beiden Schlüsselelemente für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sind . Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sind weniger Kalorien , aber das Volumen der Wasser fügt helfen Sie füllen . Die Faser in frische Produkte halten Sie das Gefühl für mehr erfüllt sind, und Obst und Gemüse bieten auch Vitamine und Antioxidantien, die gut für Ihre Gesundheit. Snack auf Äpfel oder Karotten , wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten und Salate oder gebratenem Gemüse hinzufügen, um Ihr Abendessen zu Bulk-up Ihrer Mahlzeit ohne Zugabe viele Kalorien .
Lean Protein
< p > Protein hält auch fühlen Sie sich zufrieden und ist besonders wichtig, wenn Sie Sport treiben oder versuchen, um Muskeln aufzubauen. Wählen Proteinquellen mit sehr wenig Fett, wie Pute , Fisch oder Tofu für die meisten Protein- Nutzen mit den wenigsten Kalorien. Denken Sie daran , ein Auge auf Ihre Portionen zu halten; eine Portion Protein sollte rund 3 oz . , die etwa die Größe eines Kartenspiels ist . Runden Sie Ihre Mahlzeit mit Gemüse und Vollkorn so Protein ist ein gleich -Komponente , sondern als Schwerpunkt . Vermeiden Sie fetthaltige Proteine ​​wie Rib-Eye- Steak oder Haut -on Huhn, und entscheiden sich für mageres wie runde Steak oder Hähnchenbrust . Denken Sie auch daran , dass Fleisch ist nicht die einzige Option für gesunde Protein ; Bohnen, Linsen und Soja-Produkte sind gesunde Alternativen , die viel Protein liefern und auch vorteilhaft Faser.
Ganze Körner

Ganze Körner liefern wichtige Energie zusammen mit mehr Ballaststoffe und Eiweiß. Für etwa die gleiche Anzahl von Kalorien , eine Scheibe Vollkornbrot liefert 3,6 g Eiweiß und 1,9 g Ballaststoffe zu Weißbrot zu 1,9 g Eiweiß und 0,6 g Ballaststoffe. Hinzugefügt Ballaststoffen und Eiweiß , dass Vollkornbrot hält Sie Gefühl voller länger , die Ihnen helfen, zu vermeiden kalorienreiche Snacks den ganzen Tag über wird . Fügen Sie Vollkornbrot , Nudeln oder Seiten wie Quinoa oder braunen Reis zu den Mahlzeiten oder als befriedigend Zvieri .