Wie man Gewicht durch Essen komplexe Kohlenhydrate verlieren

Gewichtsverlust ist mit moderaten Konsum von komplexen Kohlenhydraten möglich . Komplexe Kohlenhydrate oder Polysaccharide , sind meist aus langen Strängen von einfachen Zuckern . Sie sind in Getreide, Obst , Hülsenfrüchte und anderes Gemüse gefunden. Komplexe Kohlenhydrate enthalten auch drei Typen von Nahrungsfasern , Cellulose und Stärke . Komplexe Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie für die Menschen, die versuchen , Gewicht zu verlieren . Nach Angaben der American Journal of Clinical Nutrition der " Veränderung der Zusammensetzung der Nahrung zugunsten einer höheren Kohlenhydrat -Fett- Verhältnis kann die Häufigkeit von Übergewicht zu verringern. " Die Studie warnte auch , um einfache carbohyrdates wie raffinierte Zucker und weißes Mehl zu vermeiden. Anleitung
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öfter Essen Sie kleinere Mahlzeiten pro Tag . Protein hinzufügen , wie kein zucker hinzugefügt Erdnussbutter auf eine ganze Korn Bagel zum Frühstück. Verwenden Sie Vollkornbrot anstelle von weiß in jeder Mahlzeit mit Brot. Langsam verdaut oder komplexe Kohlenhydrate enthalten Sojabohnen Sojamilch so Ersatz für Kuhmilch auf Getreide-oder in Shakes. . Zusätzlich wird durch methodisch ersetzt komplexe Kohlenhydrate für einfache Kohlenhydrate , die Sie essen werden niedrigeren glykämischen Lebensmitteln, die den Blutzuckerzu stabilisieren wird . Dies ist eine kritische Komponente für den Einsatz von Kohlenhydraten zu helfen, Gewicht zu verlieren.
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Fügen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte , getrocknete Bohnen , Erbsen und Möhren in möglichst viele Ihrer täglichen Mahlzeiten wie möglich. Beseitigen von Ihrem Mittagessen Dinge wie Kartoffel-Chips und Brezeln. Ersetzen Süßkartoffeln statt . Sie sind nicht nur eine gute Kohlenhydrat aber eine enorme Anti -Oxidationsmittel. Die Faser in Gemüse und Vollkornprodukten ist sehr dicht und enthält viel weniger Kalorien als gesättigte Fette und Einfachzucker . Mit dem Verzehr von Kohlenhydraten diese mit jeder Mahlzeit werden Sie den Prozess der Verbrennung von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, eine wichtige Facette der Gewichtsabnahme zu beginnen.
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Übergang in Ausschneiden einfache Kohlenhydrate und Fette zu machen Raum für die komplexen Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Overconsume Nicht -Protein, wie Studien des USDA hat 10 bis 12 g pro Mahlzeit empfohlen als ausreichend , um die Muskelmasse zu erhalten . Die Lebensmittelpyramide schlägt auch eine Notwendigkeit für Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten , ein gesundes Gewicht zu erreichen.