Wie Sie Ihr eigenes Diät- Mahlzeiten zu planen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ob ein paar Pfund oder eine erhebliche Menge , einen Plan wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und reduzieren die Versuchungen des Fett-oder kalorienreiche Lebensmittel . Diätgerichte nicht fade oder geschmacklos zu sein, und man kann immer noch essen einige Ihrer Lieblings-Lebensmittel , solange die Portionsgrößen gesteuert werden. Planen Sie kleine Diät- Mahlzeiten sowie kleine Snacks , um sich den ganzen Tag damit Nahrung mehrmals. Was Sie brauchen Shop Essen einloggen
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die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag , um Gewicht zu halten konsumieren schätzen . Halten Sie ein Ernährungstagebuch für ein bis zwei Wochen erhalten Sie eine ungefähre Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie verbrauchen in der Regel . Die durchschnittliche Anzahl der täglichen Kalorien in dieser Zeit wird Ihre Wartung Kalorien. Subtrahieren Sie 200 von dieser Nummer ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Zum Beispiel, wenn die durchschnittlichen täglichen Kalorien während Ihres Ernährungstagebuch 2000 verbraucht war , dann würden Sie Ihre Ernährung auf 1800 Kalorien zu starten.
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Planen Sie etwa 300 Kalorien pro Mahlzeit. Auch wenn Sie auf einer strengen kalorienarmen Diät von 1.200 Kalorien pro Tag sind , wird diese ermöglichen es Ihnen, drei 300 Kalorien Mahlzeiten und drei Snacks 100 Kalorien verbrauchen jeden Tag. Immer beiseite mindestens 300 Kalorien Ihrer Tageslimit für Snacks den ganzen Tag . Diese kleinen Mahlzeiten helfen , abzuwehren Hunger und Heißhunger zu kontrollieren .
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Fügen Sie eine große Menge an nicht-stärkehaltigen Gemüse zu jeder Mahlzeit. Nicht stärkehaltige Gemüse wie Gurken, Sojasprossen, Brokkoli, Kohl , Spinat und Zucchini sind kalorienarm Auswahl von Lebensmitteln , die essentielle Vitamine und Nährstoffe liefern . Diese Lebensmittel werden auch helfen, sich voll , wie Sie können große Mengen von ihnen zu essen und trotzdem Kalorien unter Kontrolle zu halten .
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Essen eine Portion Protein mit jeder Mahlzeit. Eine Portion Protein ist im Allgemeinen die gleiche Größe wie ein Kartenspiel. Halten Sie sich an Fleisch ohne sichtbares Fett -, Geflügel- oder vegetarische Gerichte wie Tofu oder Tempeh lehnen. Verarbeitetes Fleisch wie Wurst oder Speck sind kalorienreiche Lebensmittel und können Ihre Ernährung , indem Sie Ihre Kalorien zur Verfügung und verlassen Sie hungrig später in den Tag zu zerstören.
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Gesunde Vollkornproduktekönnen zu den Mahlzeiten gegeben werden den ganzen Tag , obwohl Gemüse essen ist genug, um Ihrem Körper die Kohlenhydrate Grundbedürfnis zu befriedigen. Überprüfen Sie die Zutatenliste auf dem Etikett bei der Auswahl der Produkte wie Vollkornbroteoder Wraps. Vermeiden Sie Produkte mit hohem Fructose-Sirup , der einfach ist eine Art von Zucker. Das Mehl sollte als Vollkornmehl, nicht " Mehl ", die weiß oder Allzweckmehlbedeutet, aufgeführt werden. Fügen Sie eine Portion dieser gesunde Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit , wie Sie , so lange es in Ihrer täglichen Kalorienbedarf passt bevorzugen .
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hinzufügen eine gesunde Fettquelle zu jeder Mahlzeit. Gesunde Fette sind Olivenöl , Fisch -, Avocado- Öle und natürlich in Nüssen . Eine gesunde Ernährung sollte von 20 bis 35 Prozent Fett enthalten, nach dem US Department of Agriculture Ernährungsrichtlinien . Verfolgen Sie die Kalorien sorgfältig wie fettreiche Lebensmittel sind in der Regel kalorienreiche Lebensmittel als gut.
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Folgen Sie Ihrem Diät-Plan für mindestens zwei Wochen und zu überwachen jede Gewichtsabnahme . Wenn Sie sich nicht , Gewicht zu verlieren , lassen Sie Ihren täglichen Kalorien von einem anderen 200 und weiter versuchen.