Wie Sie Ihre Magen & Flatten Schneiden Sie Ihre Taille

Abflachung Ihren Bauch und Ihre Taille Trimmen erfordern Geduld und Arbeit . Aber es ist die Mühe wert. Abgesehen von der Beschaffung Ihrer idealen Körper , Gewicht zu verlieren Bauch senkt das Risiko einer Fettleber und Reflux-Krankheit. Es gibt mehrere Möglichkeiten , um einen flachen Bauch zu bekommen . Der Schlüssel liegt darin, ein Fitness- Plan, der für Sie arbeitet. Was Sie brauchen
Wasser (natürliche Diuretikum)
anzeigen Weitere Anweisungen
1

geringeren Fettgehalt . Achten Sie auf Ihren Fettkonsum und ändern Sie Ihre Ernährung. Begrenzen Sie schnell und frittierten Lebensmitteln, und wählen Sie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Fleisch . Wählen Sie fettarme Alternativen wie Magermilch und fettarme Joghurt.
2

Experiment mit einer Low-Carb- Diät. Essen Sie weniger Kohlenhydrate zu Wassereinlagerungen zu stoppen und reduzieren Heißhunger - weniger als 30 Gramm pro Tag
3

Übung, um Körpergewicht zu verlieren und abflachen Magen. . Eingriff in mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, mindestens drei Mal pro Woche. Effektives Training zur Gewichtsreduktion gehören Aerobic , Laufen und Gehen.
4

Arbeiten Ihre Rumpfmuskulatur . Integrieren Sie Übungen , die speziell auf Ihre Bauchmuskeln wie Crunches , Schläge , Beinheben und Pilates .
5

Flush Wasser zu Wassereinlagerungen zu reduzieren. Die Ansammlung von Wasser im Körper verursacht zusätzliche Gewicht , die im Magen -und Unterkörper nieder tendiert. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um Wasser Gewicht zu verlieren und schneiden Sie Ihre Taille.
6

reduzieren Blähungen . Blähungen und Völlegefühl können Sie Ihren Magen größer aussehen. Essen Sie 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, um Blähungen zu reduzieren und vermeiden Sie Lebensmittel , die mit Gas und Blähungen bringen wie Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl und kohlensäurehaltige Getränke .
7

Stress verwalten . Es gibt einen Zusammenhang zwischen Stress und Bauchfett . Der Körper gibt mehr Cortisol , wenn sie unter Stress, und eine Erhöhung dieses Hormons verteilt Fett in den Magen. Verringern Sie Stress mit Atemtechniken , eine Massage, ein heißes Bad oder Musik hören .