Gute Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren

Essen gesundes Essen ist ein Grundstein jeder erfolgreichen Diät-Plan. Eine gute Wahl sind Vollkornprodukte, Frischprodukte und mageres Fleisch . Lebensmittel, die verarbeitet werden, oder sind reich an Zucker, sollten gesättigte Fette und Stärke , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren vermieden werden. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßige Bewegung wird Ihre gesamte Energie , was auch zu Gewichtsverlust. Ganze Körner

Ganze Körner sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und Essen mehrere Portionen pro Tag wird bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Ganze Körner liefern nahrhafte Ballaststoffe, die den Darm reinigen hilft , Entfernen Anhäufung von Abfällen. Kleine Veränderungen , die gemacht sofort auf mehr Vollkornprodukte zu bekommen werden in Ihrer Ernährung Umstellung von Weißbrot verarbeitet , ganze Weizen-oder Vollkornbrot . Essen Sie Vollkornreis statt weiß und fixieren Sie sich ein Frühstück mit Vollkorn kalt oder heiß Getreide in den Morgen .
Obst und Gemüse

Zusammen mit der Bereitstellung reichlich Vitamine , Mineralien und Antioxidantien, liefert auch eine Ernährung reich an frischem Obst und Gemüse Ballaststoffe. Zusammen mit Darmreinigungseigenschaften, trägt Faser auf das Gefühl der Fülle. Wenn Sie einen Snack in der Mitte des Tages benötigen, versuchen Sie essen ein Stück Obst oder ganze rohe Gemüse statt eines EnergielenzzuckerhaltigenSnack.

Obst und Gemüse nicht gesättigte Fette , aber sie liefern können einen hohen Kohlenhydrat- Zählung , die ist, warum einige Diäten neigen dazu, ihren Konsum einzuschränken. Es ist wichtig, frisches Obst und Gemüse für die allgemeine Gesundheit zu essen, damit nicht beseitigen. Begrenzen Sie bestimmte Gemüse , die einen hohen Stärkegehalt haben , wie Kartoffeln, Mais und Erbsen , zu einem kleineren Rolle in Ihrem Diät-Plan. Essen Sie viel Blattgemüse , Bohnen und Hülsenfrüchte. Verbrauchen frisch, ganze Früchte statt Säfte, die ziemlich viel Zucker enthalten kann.
Lean Fleisch

Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, bleiben weg von Fleisch, das reich an gesättigten Fetten oder übermäßig verarbeitet sind . Ein Hamburger , die mit magerem Fleisch gemacht wird, ist OK. Ein Hamburger mit magerem Fleisch hergestellt , die dann mit Speck, zwei Arten von Käse und Mayonnaise -Basis Sauce gekrönt ist es nicht. Halten Sie sich an Haut Hähnchenbrust und mageres Rind-und Schweinefleisch als Filet und Filet . Fische können reichlich gegessen werden, aber backen oder pochieren den Fisch statt Braten .
Dairy

Es ist einfach, aus ganzen arme oder fettfreie Optionen zu wechseln , wenn es um Milchprodukte geht. Beschränken Sie Ihre Käseverbrauchzu Hartkäse wie Cheddar und fettarmer Hüttenkäse . Vermeiden Sie die Vollfett- Weichkäse wie Brie . Low- oder fettfreie Milch und Soja- Joghurt sind gute Möglichkeiten für Milch , wenn sie auf einem Gewichtsverlust Plan.