Wie man ein Pfund zu verlieren Mit Shakes täglich

Abnehmen bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie zu nehmen. Ein Pfund pro Tag ist ein hohes Ziel . Ob es erreichbar ist, ist abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Ihr aktuelles Gewicht , Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Aktivitätsniveau . Mahlzeitersatz Shakes bietet mit 100 Prozent der Vitamine und Mineralstoffe während kalorienarm . Ärzte der Mayo Clinic empfehlen verlieren ein bis zwei Pfund pro Woche , ensurin g , die Sie immer ausreichend Nährstoffe. Es wurde auch bewiesen, dass der Gewichtsverlust in dieser Höhe ist einfacher, aus über die langfristige halten. Was Sie brauchen
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Mahlzeitersatz Plan
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Ihre Ruhestoffwechselratefinden . Während diese Zahl variiert von Individuum zu einem gewissen Grad ist die allgemeine Regel , dass Sie rund 12 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu verbrennen, wenn Sie absolut nichts zu tun. Ein 200 -Kilo- Mann würde rund 2.400 Kalorien pro Tag verbrennen, wenn er nichts , aber auf einem Stuhl sitzen .
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Schätzen Sie Ihre Aktivität. Dazu gehören traditionelle Übung sowie wischen Ihre Böden oder unter der Treppe bei der Arbeit. Dies ist Ihr Grundumsatz . In diese Zahl Ihrer Ruhestoffwechselrate, um Ihren typischen täglichen Kalorienverbrauch zu finden. Ein mäßig aktiv ist, 200 -Pfund- Person wird eine zusätzliche 730 Kalorien mit Aktivität zu verbrennen. Sie können eine beliebige Anzahl von Online-Tools verwenden, um Ihren Grundumsatz und Grundumsatz berechnen.
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erstellen ein Defizit . Es dauert eine 3.500 - Kalorien-Defizit , um ein Pfund zu verlieren. Dieses Defizit kann durch die Ernährung oder die Aktivität oder beides erstellt werden. Also, wenn die 200 -Pfund- Mann entschied sich für zwei bis drei Stunden pro Tag arbeiten heraus, er könnte möglicherweise 1.200 Kalorien täglich , um seine Ausgaben zu erweitern, wodurch seine tägliche insgesamt 4.330 . Sie können sehen, wo die Mathematik geht, kann er nicht viel essen , um eine 3.500 Kalorien-Defizit zu schaffen.
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Wählen Sie einen Shake. Es gibt viele Pläne zur Auswahl, obwohl viele bieten eine ähnliche Zusammensetzung der Nährstoffe. Optifast zum Beispiel ist ein Vollnahrungsersatz, das heißt, Sie essen nur die Shakes. Kalorienaufnahme auf Optifast 800 Kalorien pro Tag.
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Schauen Sie sich Ihre Taille schmelzen . Durch die Verbrennung zusätzliche 1.200 Kalorien pro Tag und nur unter 800 Kalorien von Shakes, die Mathematik macht es möglich, ein Pfund pro Tag zu verlieren.