Wie man einen flachen Bauch Get in drei Wochen

Wenn Sie die Disziplin und Willenskraft, um Ihre Ernährung ändern und Aerobic-Übung zu Ihrer täglichen Routine haben , dann können Sie flach abs in nur drei Wochen zu erreichen. Völlig Sie Ihre Ernährung kann ein Schock für das System sein , aber wenn man das zusätzliche Gewicht auf dem Bauch in drei Wochen verlieren wollen, ist dies genau die Art von Aktion, die Sie ergreifen müssen . Aerobic ist wichtig, um die Extra-Fett weg zu bekommen und bis Ihr Bauch flach ist , nicht mit ab Übungen zu stören. Was Sie benötigen
Frisches Obst und frischen Gemüse
Wasserlaufband

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1

nur Rohkost und frisches Obst kaufen und Gemüse. Zeit verbringen in der Gemüseabteilung des Lebensmittelgeschäft und wählen Sie die Früchte und Gemüse, die Sie genießen können. Bleiben Sie ganz weg von verarbeiteten Lebensmitteln --- im Grunde alles, was in einer Box oder Paket kommt . Vermeiden Sie Lebensmittel, Chemikalien und Zusatzstoffe enthalten , Kohlenhydrate und Zucker oder absolut zu vermeiden. Halten Sie Fleisch auf ein Minimum und essen sie nur , wenn sie schlank.
2

Trinken von einem Liter Wasser jeden Tag, um weitere spülen Giftstoffe aus Ihrem System. Ich trinke nicht Saft , da es Zucker enthält . Wenn Sie Milch -Stick mit fettarmer , 1% oder fettarmer Sojamilch trinken. Wenn Sie eine Tasse Kaffee am Morgen , überspringen Sie die Sahne und Zucker oder verwenden nur einen Hauch von fettarmer Milch oder nehmen Sie es schwarz. Verwenden Sie das gleiche Prinzip mit Tee.
3

Kämpfen Sie Heißhunger , indem Sie sich die Lebensmittel, die Sie lieben, in Maßen und schneiden Kalorien , wo immer Sie können. Wenn Sie ein Ei wollen , trennen Sie die weißen aus dem Eigelb . Der Dotter im Ei ist, was hält die meisten Kalorien . Wenn Sie Lust Protein , essen Nüsse wie Mandeln , Samen , Reis und Vollkornprodukte. Mageres Fleisch gegessen werden sollte , wenn überhaupt , in kleinen Portionen .
4

Beginnen Sie sanft mit den Cardio- oder Aerobic-Routine , so dass Sie nicht erschöpfen sich oder Belastung Muskeln. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper für fünf Minuten oder länger , bevor Sie eine Training zu beginnen. Holen Sie sich auf einem Laufband und starten Sie zu Fuß in flottem Tempo oder " Power-Walking " . Wechseln Sie zu einem Sprint-und dann wieder zurück zum Power-Walking . Sie können auch außerhalb dieses tun oder andere Cardio-Training für 30 Minuten jeden Tag oder jeden zweiten Tag. Cardio ist effektiver zum Trimmen Fett aus der Bauchmuskeln als ab Workouts , die Muskeln unter dem Fett nur bauen wird .