Wie Reduzieren Fat Fast

Konsum von Fett ist , um eine optimale Gesundheit zu erzielen. Die Menschen werden aufgefordert, sicherzustellen, dass ein bestimmter Prozentsatz der täglichen Kalorien aus Fett. Leider Konsum von zu viel Fett kann zu einer Gewichtszunahme führen und das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Reduzieren Sie den Konsum von Fett kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und verringern Sie die Chancen der schweren Krankheit. Es gibt mehrere Methoden, die Sie verwenden können, um diese so schnell wie möglich zu tun. Anleitung
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Finden Sie heraus, wie viel Fett Sie sollten jeden Tag zu konsumieren. Die Menge der sicheren Fettverbrauch variiert durch Faktoren wie Alter, Körpertypund Geschlecht. Beraten Sie sich mit einem Arzt oder Ernährungsberater , bevor Sie eine ernsthafte Ernährungsumstellung beginnen. Ein Arzt kann Ihnen sagen, wie wenig Fett Sie können die Sicherheit konsumieren.
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Lesen Sie das Etikett von allem, was Sie essen. Alle verpackten Lebensmittel werden benötigt, um ein Panel auf der Verpackung , die die Ernährungs- Informationen über das Produkt zu verkaufen haben. Schauen Sie genau auf Punkte, bevor Sie sie kaufen. Ein Produkt, Etikett sollte Fett insgesamt , gefolgt von einer Auflistung, die mehrere Arten von Fett , wie trans Fett, gesättigte Fettsäuren , ungesättigte Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren Einfach ungesättigte Fett und umfassen könnte aufzulisten . Das Etikett wird auch zwischen Kalorien und Kalorien aus Fett zu unterscheiden. Lernen Sie die Bedeutung dieser Begriffe .
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Stellen Gegenstände, die eine bewusste Teil Ihrer Ernährung arm an Fett. Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und Nudeln gelten als fettarme Lebensmittel . Tanken Sie Ihre Küche mit frisch in der Saison Obst und Gemüse. Verwenden Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot für Sandwiches . Verbrauchen mehrere Portionen Gemüse pro Tag. Top -Nudeln mit einer vegetarischen Sauce.
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Wählen Sie weniger fetthaltige Snacks. Bestimmte Snacks wie Schokolade und Kartoffelchips sind im Fett hoch. Ersetzen Sie sie mit einer fettarmen Snacks wie Brezeln , gekühltes Obst und Popcorn. Haben Sie diese Artikel statt zu allen Zeiten zu helfen, Heißhunger zu reduzieren.
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Verwenden geringeren Fett Substitutionen . Machen Sie Hähnchen Burger statt Hamburger. Halten Sie Ihre hohe Kalziumzufuhr mit Gegenständen wie fettreduzierten Käse. Thunfisch in Öl verpackt vermeiden. Wenn möglich vorbereiten Lebensmittel von Grund auf als Tiefkühlkost essen . Erstellen Sie Ihr eigenes Essen können Sie steuern, Sie verwenden die Zutaten und reduzieren auf Ihren Fettverbrauch .
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Gehen Sie aus , weniger zu essen . Essen in einem Fast -Food-Platz oder Restaurant reduziert die Kontrolle der Lebensmittel, die Sie konsumieren. Sie haben keine Ahnung , wie genau ein Artikel Sie essen ist in Vorbereitung. Auch wenn Sie wenig Fett geben , kann ein Koch nicht Ihren Wünschen entsprechen. Wenn Sie essen werden versuchen, Gegenstände, die leicht , wenn überhaupt behandelt wurden, wie die in einer Salatbar konsumieren.