Wie man Gewicht verlieren im Laufe des Sommers mit No Equipment

Sommerurlaub ist die perfekte Zeit , um Gewicht zu verlieren, vor allem für High-School -und College- Studenten. Viele dieters Gefühl, dass es unmöglich ist, Gewicht zu, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio , Trainer Aufsicht oder die Teilnahme an Fitnesskursen zu verlieren, aber das ist ein Mythos. Sie können nicht nur Pfunde fallen ohne andere als sich selbst Ausrüstung, aber Sie können auch verlieren eine erhebliche Menge . Vor Beginn eines Fitness-Programm immer überprüfen, ob Sie mit Ihrem Arzt sind in ausreichender Kondition. Anleitung
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eine angemessene Gewichtsverlust Ziel . Der Sommer dauert drei Monate , so dass Sie etwa 12 Wochen, um Gewicht zu verlieren . Die Mayo Clinic empfiehlt , dass Sie sollten nicht versuchen, unrealistische Mengen an Gewicht --- wie fünf Pfund pro Woche verlieren, --- und konzentrieren sich auf verlieren zwischen einem und drei Kilo.
2 Schneiden Sie Ihre

Kalorien und essen eine gesündere Ernährung . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie essen. Außerdem , nur weil ein Element hat eine geringere Kalorienwert bedeutet nicht, es ist gut für Sie , wie es signifikante Fett oder Cholesterin enthalten . Wählen Sie mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte. Auch konsumieren fettarme Milchprodukte und viel Obst und Gemüse.
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eine Herz-Kreislauf Trainingsprogramm starten . Versuchen Sie, tägliche Spaziergänge oder joggt in der Nachbarschaft . Viele Schulen lassen Sportler nutzen ihre Außenbahnenso nutzen Sie den gemessenen Meile Marker . Traditionelle Sommer-Aktivitäten wie Beach-Volleyball und Schwimmen viele Kalorien verbrennen und wird Ihren Körper.
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Beteiligen Krafttraining jeden zweiten Tag. Muskelaufbau wird Fett schneller zu verbrennen und geben Sie Ihrem Körper eine schlanke Optik. Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Wadenheben für die Beine . Push-ups und Boxen bewegt sich Ihre Arme formen , nach Harpers Bazaar . Crunches und Planken auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren.
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Nehmen Sie Ihre Fortschritte . Schreiben Sie alle Lebensmittel, die Sie essen, und alle Ihre körperliche Aktivität. Wenn Sie Ihre Fortschritte und Schwächen auf dem Papier zu sehen , werden Sie mehr motiviert, um Ihren Gewichtsverlust Bemühungen fortzusetzen.