Wie Völlerei & Overcome Gewicht zu verlieren

Überwindung Völlerei und Gewicht zu verlieren kann schwierig sein. Wenn Sie Essen lieben , ist es schwer , sich manchmal von Bord gehen und zu viel aufwendig, die machen können Gewicht verlieren fast unmöglich zu stoppen. , Obwohl die Überwindung der Drang, zu viel zu essen , so dass Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren ist hart , es ist jedoch möglich . Alles, was Sie tun müssen, ist im Kopf behalten, ein paar einfache Schritte . Anleitung
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Fangen Sie klein an und reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme nach und nach . Zum Beispiel, wenn Sie essen drei Platten von Spaghetti in einer Zeit für das Abendessen verwendet werden, versuchen Sie nicht, alle auf einmal essen, beschränken Sie sich auf nur eine halbe Platte voll. Stattdessen kürzen und nach, einen Teil zu einer Zeit , bis Sie die gewünschte Menge zu erreichen.
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Versuchen Sie Lebensmittel , die auf Ihre Tendenz zu viel zu essen auslösen neigen zu vermeiden. Es kann mit gesunden , Füllen Essen einfach für Sie einen ganzen Schokoladenkuchen zu essen , aber Sie können weniger wahrscheinlich, dass eine ganze Tüte Spinat zu essen , zum Beispiel.
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Umgeben Sie sich Optionen statt Lebensmittel mit leeren Kalorien . Nahrungsmittel mit hohem Faser-und Protein kann eine gute Wahl sein, um satt zu werden , ohne dass Sie zusätzliche leere Kalorien, die Sie nicht brauchen.
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auf Ihr Essen zu konzentrieren, während Sie essen. Zu viele Leute in die schlechte Gewohnheit des Essens beim Fernsehen , online spielen , oder eine tiefe Diskussion mit anderen. Dies kann man nicht erkennen, wie viel Sie essen und nicht zu wissen , wenn Ihr Körper signalisiert, dass er voll ist zu führen.
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Stellen übermäßiges Essen unbequem. Es ist leicht, sich selbst zu helfen, wenn Sekunden haben Sie einen großen Teller und alle Schüsseln mit Essen in Reichweite. Allerdings, wenn Sie nur eine kleine Platte und physisch aufstehen und gehen durch den Raum für Sekunden ( oder besser noch, zu entpacken oder recook etwas ), wird es eher ein Ärger machen , und Sie werden weniger geneigt sein zu essen dass zusätzliche Nahrung.
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prüfen, ob ein Zusammenhang zwischen übermäßigem Essen und Ihre Emotionen. Viele Menschen wissen nicht essen, weil sie hungrig sind , sondern weil sie emotional und werden mit Essen als einen Weg , um sich zu trösten. Es kann vorteilhaft sein, ein Tagesprotokoll über Ihre Gefühle und die Nahrungsaufnahme zu halten , um zu bestimmen , ob es eine Verbindung zwischen Völlerei und Emotionen. Wenn es , betrachten Beratung oder andere Mittel, um diese Probleme zu beheben.
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Erwägen Sie einen Gewichtsverlust Selbsthilfegruppe oder -Programm. Als in einem Gewichtsverlust- Gruppe mit anderen beteiligten Personen nicht nur halten Sie mehr Verantwortung , können aber auch Sie mit zusätzlichen Tools und emotionale Unterstützung.