Wie zu essen und Übung, um Ihren Magen Flatten

Wenn Sie ernst zu verlieren "love handles " , Abflachung der Magen , und immer in der besten Form , unten sind einige Schritte, um Ihre Ziele erreichen zu helfen. Ausgestattet mit einem Lebensstil, gesunde Ernährung und Bewegung wird es Ihnen ermöglichen, Ihr " neues Gesicht " zu halten beinhaltet diszipliniert. Was Sie brauchen
Bestimmung
Gymnastikmatte
Gesundes Essen
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Das erste, was Sie nicht tun sollten ist, entwickeln ein Trainingsprogramm oder ändern Sie Ihre Essgewohnheiten . Das erste, was Sie tun sollten, ist Ihre Meinung zu " tun dies, und bleiben Sie dabei ." Sobald Sie das tun, können Sie entscheiden, wie Sie essen sollten und welche Trainingsprogramm am besten für Sie arbeiten. Hier sind einige hilfreiche Tipps.
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weg von "schlechten" Bleiben Fette wie gesättigte Fette und Transfette sowie als "weiß" Produkte wie Weißbrot, weißer Zucker und Reis. Essen Sie Vollkornbrot und Vollkornprodukte , Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch , Geflügel und Fisch gebacken , Bohnen, Eier, etc. Nach Angaben der American Heart Association und American Medical Association diese Lebensmittel sind förderlich für einen gesunden Lebensstil. Bitte lesen Sie diese Assoziationen Websites in den "Ressourcen" aufgeführt Abschnitt unten für weitere Informationen über gesunde Auswahl von Lebensmitteln und einer gesunden Lebensweise.
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Sie sollten gesunde Ernährung mit Bauch-Übungen zu kombinieren, um einen flachen und getönten Bauch zu erreichen . Hier sind einige Vorschläge für Übungen, um auf einer Matte auf dem Boden zu tun : Pilates , Radfahren auf dem Rücken, Hüfte Aufzüge und traditionelle Sit-ups und Crunches . Ein Gymnastikball ist auch ein hervorragendes Werkzeug für Bauch-Arbeit und hat sich als sehr effektiv zu sein . Aerobic Übung wird Ihnen helfen , nicht nur den Magen , sondern flach , Gewicht zu verlieren , wenn die Ausübung aller fünf Tagen pro Woche für 30 Minuten .