Gesunde Ernährung Tipps für Mädchen im Alter von 11 bis 16

Jeder sollte gesunde Lebensmittel zu essen , aber das kann eine Herausforderung für die jungen Mädchen, wegen der Schule und Eltern Auswahl zu präsentieren. Eine gesunde Ernährung für Teenager-Mädchen sollte aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte bestehen . Wenn Sie Ihre Ernährung auf gesunde Lebensmittel zu essen zu konzentrieren, können Sie nicht einmal , um Kalorien zu zählen. Allerdings sollten Diäten für junge Mädchen genug Kalorien , um eine wachsende Körper unterstützt zu haben, so sicher sein, genug zu essen , ohne es zu übertreiben essen. Gesundes Frühstück

Ein gesundes Frühstück wird Ihnen zu einem guten Start . Leider ist in der Eile für die Schule fertig zu bekommen, viele Jugendliche und Pre-Teens überspringen Sie diesen so wichtigen Mahlzeit. Bitte deine Eltern, gesunde Frühstücksoptionen , die Sie auf dem Sprung zu nehmen erwerben. Zum Beispiel können Sie leicht einen Smoothie zusammen mit Ihnen , wenn Sie es in einem Reisebecher . Sie könnten auch essen ein Sandwich mit Vollkornbrot und Eier. Essen Frühstück bekommt Ihr Stoffwechsel bereit für den Rest des Tages und verhindert, dass Sie übermäßiges Essen zu anderen Mahlzeiten.
Verpackung Lunch

Face it --- Schulessen sind in der Regel weit von gesund. Wenn es keine guten Entscheidungen in der Cafeteria , ist es Zeit , Ihr eigenes Mittagessen in die Schule zu bringen. Beschränken Sie sich nicht auf Sandwiches. Sie können Mittag- Container, die Lebensmittel warm oder kalt zu halten zu kaufen, so dass Sie leicht zu packen eine ausgewogene Mahlzeit. Versuchen Sie, Reste vom Essen , ein großes Salat oder ein Wrap -Sandwich gefüllt mit Gemüse. Um Zeit am Morgen zu sparen, wenn Sie Ihre Mahlzeit in der Nacht zuvor . Wenn andere Sie sehen, bringen gesunde und leckere Mittagessen , können Sie sie zu inspirieren, das gleiche zu tun .
After-School- Snacks

Snacks sind ein wichtiger Teil der eine gesunde Ernährung für Mädchen. Egal, ob Sie nach Hause kommen oder Aufenthalt in der Schule für außerschulische Aktivitäten, benötigen Sie einen gesunden Snack , um Sie durch den Nachmittag Einbruch zu bekommen. Zu dieser Zeit des Tages , viele neigen dazu, für den Beutel von Chips oder Kekse zu erreichen , aber dies ist nicht die beste Wahl . Stattdessen für Snacks, die Kohlenhydrate und Eiweiß kombinieren , wie ein Apfel mit Erdnussbutter oder Cracker mit Käse. Diese werden Sie füllen und Überbrückung bis zum Abendessen .
Familien-Abendessen

Wenn möglich, ist es am besten zum Essen mit der Familie essen. Dies ist zwar manchmal eine Herausforderung , weil Sie zu einer Klasse oder Clubtreffen eilen haben, ist es wichtig, einige Nächte für ein Familienessen zur Seite stellen. Hausgemachte Gerichte haben in der Regel weniger Kalorien und sind nahrhafter als Fast Food. Wenn Ihre Eltern nicht , um etwas Besonderes kochen möchten , können Sie versuchen, die anbietet, die Mahlzeit zu kochen selber.