Kostenlose Teenage Gewichtsverlust Pläne

Mit Übergewicht zu einem großen Problem unter Amerikas Jugend , die Menschen beginnen, für verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren suchen. Obwohl einige drehen, um Pillen, Diäten und sogar eine Operation , ist die einfachste, billigste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, durch die richtige Diät und Bewegung . Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören zu essen Lebensmittel, die Sie lieben , oder dass Sie brauchen, um in einen Sportler zu machen. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie einfach , Ihre Ernährungsgewohnheiten anzupassen und zu werden, um den Stoffwechsel zu erhöhen und Kalorien verbrennen mehr aktiv. Diät-und Ernährungs

Ein häufiges Missverständnis über Diäten ist, dass Sie brauchen, um Mahlzeiten zu schneiden oder zu essen so wenig wie möglich . Das ist eigentlich kontraproduktiv. Der Schlüssel zu einer guten Gewichtsverlust Plan ist, beschleunigen den Stoffwechsel . Ein erhöhter Stoffwechsel hilft brechen die Nahrung , die Sie essen , anstatt die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern . Der beste Weg , um den Stoffwechsel anzuregen ist es, kleinere Mahlzeiten öfter essen. Sie sollten versuchen, sechs bis acht kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Als Ergebnis , werden Sie alle zwei bis drei Stunden zu essen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel Zusammen mit essen kleinere Mahlzeiten öfter halten konsequent arbeiten den ganzen Tag und verhindern, dass Sie immer hungrig und Überernährung .

, Ist es wichtig, die Art der Nahrung , die Sie essen einzustellen. Überprüfen Sie die Etiketten auf alle Lebensmittel, die Sie Aufnahme und versuchen, gesättigten Fettsäuren, trans Fett , einfache Kohlenhydrate und Zucker zu vermeiden. Jugendliche , vor allem , haben die Tendenz, Junk-Food , die reich an Kalorien , Fett und Zucker essen. Teens versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte Junk-Food wie Chips , Französisch Pommes und Limo mit ganzen , unverarbeitete Lebensmittel wie rohes Gemüse und frisches Obst zu ersetzen. Einfach Umschalten von Soda- Wasser wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele schneller zu erreichen .

Eine weitere gute Möglichkeit , um auf Junk-Food reduzieren ist für die Eltern , eine gesunde Mahlzeit für Jugendliche, um mit ihnen in die Schule zu packen, statt auf der Schulmittagsmenüverlassen. Jugendliche fühlen sich oft unter Druck zu essen ungesunde Lebensmittel und können schlechte Entscheidungen zu treffen. Durch den Wegfall dieser Option , wird es viel leichter sein , eine richtige Ernährung zu halten. Ein Beispiel für eine gesunde kleine Mahlzeit einen halben Truthahn-Sandwich oder ein Becher Joghurt mit einem Stück Obst. Einige Beispiele für gesunde Ernährung gehören Obst, Gemüse, mageres Fleisch , Fisch, fettfreie Milchprodukte, ungesalzene Nüsse , Eiweiß und Vollkornprodukte.

Obwohl Ihre gesamte Ernährung sollte Lebensmittel, die gesund für Sie sind, schließen Sie müssen nicht schneiden Sie die Lebensmittel, die Sie lieben. Einmal in der Woche befriedigen Heißhunger und essen eine kleine Mahlzeit Ihrer Wahl . Egal, wie viel Kalorien, Fett oder Zucker, es hat , wenn man sich auf eine kleine "anything goes" Mahlzeit in der Woche , wird es nicht negativ auf Ihre Ernährung und Sie werden etwas zu freuen, nachdem all die harte Arbeit zu suchen.

Übung

Der beste Weg , um Startgewichtsverlust ist durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel durch Bewegung. Die grundlegende Schlüssel zu einer Gewichtsabnahme Übungsprogramm ist Herz-Kreislauf -Übung. Diese besteht aus einer beliebigen Form der Übung, Atmung erhöht und erhöht Ihre Herzfrequenz . Die einfachste und häufigste Weg, um Herz-Kreislauf Übung erhalten, ist durch Aerobic-Training . Aerobic -Training beinhaltet die Ausübung in einem statischen Tempo für einen längeren Zeitraum. Dies erhöht effektiv Ihre Herzfrequenz und hält sie auf einem festen Geschwindigkeit für die Dauer des Trainings. Laufen , Radfahren und Schwimmen sind alle ausgezeichnete Aerobic-Übungen. Bei der Aerobic-Training , Ziel für 15 bis 45 Minuten konsequenter Übung. Die besten Ergebnisse erzielen , trainieren Sie drei-bis viermal in der Woche.

Da Aerobic-Training wird manchmal als mühsam und langweilig , kann es schwierig , motiviert zu bleiben und pflegen Sie Ihre Ausbildung Routine werden. Als Ergebnis ist es wichtig, eine Form der Übung , die Sie genießen , dass Herz-Kreislauf Training beinhaltet finden. Spielsportarten wie Hockey , Fußball und Basketball sind alle gute Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und Kalorien zu verbrennen. Die meisten Schulen haben intra- Sport -Teams, die Schüler können teilnehmen, wenn es zu schwierig ist, die Uni-Mannschaften zu machen. Dies wird helfen, Sie aktiv als auch eine strukturierte Routine-Übung , um Ihren Gewichtsverlust Plan hinzuzufügen. Darüber hinaus , die Teilnahme an Sportunterricht ist ein weiterer Weg, um Bewegung , um Ihre tägliche Routine. Wenn die Optionen an Ihrer Schule sind begrenzt , finden Sie eine Übung bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio , die Sie genießen und versuchen, es konsequent zu besuchen. Obwohl Aerobic-Training wird oft Programmen zur Gewichtsreduktion verbunden sind, ist es nicht notwendig, Aerobic tun, um Übung zu bekommen . Allerdings ist es wichtig , aktiv zu bleiben und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz bis mindestens vier Mal pro Woche.