Healthy Weight Loss Programm

Fast zwei Drittel der Erwachsenen in den USA sind übergewichtig, und etwa ein Drittel sind übergewichtig , nach dem National Health and Nutrition Examination Survey. Controlling Gewicht ist nicht nur ein Bild Problem : Es kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel , Blutdruck und Blutzucker zu kontrollieren und können Herzkrankheiten, Diabetes , Arthritis und bestimmte Krebsarten zu verhindern. Bei der Einstellung aus, um Gewicht zu verlieren , wählen Sie einen Plan, der gesund und etwas, das Sie mit über einen langen Zeitraum halten ist . Die Grundlagen

Immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Gewichtsabnahme , besonders wenn Sie zu stark übergewichtig sind oder besondere gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes oder schwanger sind . Um zu verhindern, ungesunden Diäten , für roten Fahnen wie eine Überbetonung einer bestimmten Lebensmittelgruppe , begrenzte Auswahl von Lebensmitteln oder Kalorien -nicht -count -Ansatz. Nach Angaben der National Institutes of Health, ist es am besten für einen Gewichtsverlust von nicht mehr als 1 bis 2 £ wollen . pro Woche . Ein Pfund Fett hat 3500 Kalorien , so zu £ 1 verlieren in einer Woche verbrauchen 500 Kalorien weniger pro Tag ( 500 x 7 Tage = 3.500 Kalorien pro Woche). Zu verlieren 2 £ . pro Woche , essen weniger 1.000 Kalorien pro Tag. Die Reduzierung der täglichen Kalorien aus einer Kombination aus weniger essen kommen und erhöhte körperliche Aktivität.
Food Choices

Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu halten aus ist es, ein Ernährungstagebuch zu halten. Schreiben Sie jeden Bissen , lecken oder Geschmack von Lebensmitteln und Getränken, und Sie werden staunen, wie schnell die Kalorien summieren sich überraschen. Um Heißhungerattacken zu vermeiden, nicht zu überspringen Mahlzeiten, besonders Frühstück, das den Hunger Spitzen führen kann , und essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt , um den Blutzuckerspiegelstabil zu halten. Um Ihnen das Gefühl, voller, wählen Sie Lebensmittel , die höhere Dichte sind , wie z. B. ballaststoffreiche Lebensmittel : Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und Bohnen. Lean Protein wie Huhn, Eier, Nüsse und fettarme Milchprodukte , kann auch vermeiden, Hunger. Vermeiden Sie leere Kalorien wie Zucker, Transfette und kalorische Getränke, auch Alkohol. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Teile , und wenn man in einem Restaurant sind, fragen Sie am Anfang für eine to-go -Box und legte die Hälfte Ihrer Mahlzeit für später . Schließlich wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche oder sogar täglich , um zu verhindern Gewicht kriechen.
Übung

Diät allein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie eine 45 eintragen - bis 60 -minütigen Spaziergang an vier Tagen pro Woche , können Sie Ihre Gewichtsverlustrate verdoppeln. Eine der besten Möglichkeiten, um Körperfett zu verlieren, ist durch stetige Aerobic-Übungen wie das Gehen für mehr als 30 Minuten. Wenn es die Zeit begrenzt ist, auszuüben in drei 10 - Minuten-Sitzungen statt einer 30 -minütigen Sitzung. Jede zusätzliche Bewegung wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen , so denken Sie an Möglichkeiten, wie Sie Ihre körperliche Aktivität , wie die Treppen statt des Aufzugs oder Parken Sie Ihr Auto am Ende der Partie zu erhöhen.