Wie man 300 Kilo abnehmen

Losing £ 300 erfordert mehr als nur eine Diät . Um dieses Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , werden Sie brauchen, um Ihren Lebensstil zu ändern. Gewohnheiten ändern sich über Jahre , die zur Gewichtszunahme beigetragen erworben erfordert Disziplin und Engagement. Menschen, die krankhaft fettleibig sind, sind eher an Herzkrankheiten , Bluthochdruck , Schlaganfall, Krebs und Atemwegserkrankungen leiden. Abnehmen kann Ihre Chancen, diese Krankheiten zu verringern sowie die Qualität Ihres Lebens. Anleitung
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Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie jede Gewichtsabnahme zu beginnen. Besprechen Sie mit ihr Ihre Ziel zu verlieren 300 £ . Fragen Sie sie, ob Sie gesund genug, um in einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu engagieren . Fragen Sie, welche Kalorienzufuhr notwendig ist für Sie, Gewicht gesund zu verlieren . Fragen Sie, wie die Kalorienaufnahme zu messen. Fordern Sie , dass Ihr Arzt überwachen Sie Ihre Fortschritte , so dass Sie gesund bleiben, wie Sie das zusätzliche Gewicht zu verlieren.
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Übung hinzufügen , um Ihre tägliche Routine. Ziel ist es, für 30 bis 45 Minuten zu einem Zeitpunkt innerhalb von drei Monaten ausüben . Starten Sie mit einem täglichen Spaziergang auf Ihrer Einfahrt . Klettert nach oben und unten die Schritte von Ihrem Haus . Wenn Sie nicht in der Lage sind zu gehen , müssen Arm hebt und Bein hebt , während Sie sitzen . Beginnen Sie mit fünf bis 10 Minuten kontinuierlicher Übung und jede Woche noch ein paar Minuten, bis Sie Ihr Ziel von 30 bis 45 Minuten zu erreichen. Seien Sie kurz , wenn Sie benötigen , aber in Bewegung bleiben.
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Essen Sie kleinere Portionen von Lebensmitteln. Statt zu essen eine große Schüssel Müsli , entscheiden sich für die Hälfte der Menge . Wählen Sie, um eine gebackene Kartoffel statt zwei. Wenn Sie gehen zum Essen , essen die Hälfte Ihrer entrée und nehmen den Rest zu Hause für eine spätere Mahlzeit. Denken Sie daran, Ihr Ziel zu verlieren £ 300 , wie Sie wählen, wie viel zu essen. Andernfalls halten Sie konzentriert und auf Kurs.
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, Obst und Gemüse als Snacks wechseln . Essen Sie eine Orange , wenn Sie Hunger bekommen in der Mitte des Tages eher als eine Tüte Chips . Halten Sie eine Obstschale auf dem Küchentisch statt einer Zuckerschale . Machen Sie einen Salat mit Abendessen gehen jede Nacht . Zusätzlich zu helfen , Gewicht zu verlieren , essen Sie viel Obst und Gemüse hilft täglich das Risiko für Schlaganfall , Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu reduzieren.
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zuckerhaltige Getränke wie Soda ausschneiden und trinken mehr Wasser. Trinken Sie mindestens 160 Unzen (20 Gläser) Wasser täglich , um Ihren Verlust von £ 300 zu unterstützen. Vermeiden Sie Kaffee , Tee und Soda, wie sie Ihren Körper entwässern kann als auch als Add Kalorien.
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Essen Sie kleinere , gesündere Mahlzeiten. Statt drei große Mahlzeiten , essen fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten . Essen Sie kleinere Mahlzeiten den Stoffwechsel hoch zu halten und zu verhindern, dass Sie von Überernährung . Teilen Sie die Kalorienaufnahme von Ihrem Arzt schlug so gleichmäßig wie möglich in die Mahlzeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie innerhalb der Kalorien- Empfehlungen bleiben für den Verlust Ihrer 300 £ .
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Partner mit jemand, der Sie zum Aufkleben mit Ihrem neuen Lebensstil zur Rechenschaft ziehen wird . Lassen Sie ihn anrufen oder eine E-Mail täglich für die ersten paar Monate , wie Sie zu einer gesünderen Lebens Anpassung . Fragen Sie Ihren Partner, um die Rechenschaftspflicht Übung mit Ihnen zweimal in der Woche zu kommen. Haben Sie eine Mahlzeit einmal pro Woche mit ihm. Fragen Sie ihn , Ihnen oft, dass Sie haben , um die £ 300 für Ihre Gesundheit zu verlieren erinnern. Mit jemandem, der Sie für Ihren Gewichtsverlust zur Rechenschaft zu ziehen wird es einfacher für Sie , um auf Kurs zu bleiben.
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Betrachten Magenbypass-Operation zu machen. Dieses Verfahren ändert Ihr Verdauungssystem von Heften , Entfernen oder indem ein Band um den Magen. Dieses Verfahren ist für Leute , die es nicht auf ein gesundes Gewicht zu bleiben haben, durch gesunde Ernährung und Bewegung Praktiken . Nach der Mayo Clinic , "der Erfolg der Operation hängt zum Teil von Ihr Engagement für die nach den Richtlinien , um Sie über Ernährung und Bewegung gegeben . "