Diät-Pläne für Übergewichtige Jugendliche

schockierende Statistik der Adipositas bei Jugendlichen wegen Bewegungsmangel und schlechte Ernährung zu. Im Jahr 2000 , 17 % der Kinder im Alter von 12 bis 19 waren fettleibig . Diese Kinder sind anfällig für Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen , wenn präventive Maßnahmen nicht getroffen werden. Wissenschaftliche Studie

In einer Studie der Harvard Medical School , lässig Diät bei übergewichtigen Jugendlichen durchgeführt, tatsächlich führte zu Gewichtszunahme. Teens overate wenn ihre Diäten , die Studie gefunden. Es hat sich gezeigt , dass Kinder auf Diäten, die Lebensmittel Einschränkungen beinhalten oft binges gehen , was zu Gewichtszunahme. Die Wissenschaft hat bewiesen Jugendliche brauchen eine gesunde , ausgewogene Ernährung mit einer geringeren Kalorienzufuhr in Kombination mit täglichen Übung, um Gewicht zu verlieren.
Empfohlene Diät-Plan

eine Diät-Plan erstellt für Jugendliche sollte nicht mehr als 2.200 Kalorien pro Tag für Mädchen und für Jungen 2800 sein . Eine solche Ernährung sollte ein hohes Volumen an frischem Obst und Gemüse als Teil einer Mahlzeit oder einen Snack eingearbeitet sind . Lean Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sollte statt fett Proteine ​​und einfache Kohlenhydrate aufgenommen werden.

Für Jugendliche , Gewicht zu verlieren , müssen sie weniger zu essen. Einfache Möglichkeiten, dies zu tun, sind sie zu essen vier-bis sechsmal pro Tag statt der angenommenen drei zu lassen . Halten Sie gesättigte Fette , Öle und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke auf ein Minimum. Entscheiden Sie sich für gesündere Entscheidungen wie aromatisierte Wässer und Früchte.

Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen Jugendliche auf einem regelmäßigen Zeitplan . Schlaf Inkonsistenzen zu Übergewicht in Verbindung gebracht. Zwei Hormone steuern , wann und wie viel Sie essen. Ghrelin sagt das Gehirn , wenn es Zeit ist, etwas zu essen, und Leptin kommuniziert mit dem Gehirn, dass der Magen voll ist und aufhören zu essen . Ohne die richtige Schlaf, erhöhen Ghrelin und Leptin verringert , was Jugendliche zu viel zu essen

Eine Probe Diät-Plan ist ein Spinat-Käse- Omelett zum Frühstück mit einem Stück Obst . ein paar Stunden später , essen einen Snack wie Karotten oder Sellerie -Sticks, einen Behälter mit Joghurt oder einen Apfel mit Erdnussbutter. Zum Mittag essen einen Salat mit fettarmen Dressing und ein Stück Vollkornbrot . Ein paar Stunden später , haben einen gesunden Snack wie Trockenfrüchte, Studentenfutter , Müsli, oder eine Handvoll Tortilla-Chips und Salsa. Zum Abendessen essen Huhn , brauner Reis, und Gemüse.