Wie zu 75 Pfund verlieren

Einer der ersten Schritte zur langfristigen Gewichtsverlustist ein Ziel für sich. Einige Leute bevorzugen Zählen Pfund, während andere lieber auf Hose Größe oder sogar Zoll verloren konzentrieren. Da Ihr Ziel ist es, bis 75 Pfund zu verlieren , schon bist du einen Schritt vor dem Spiel . Die restlichen Schritte erfordern ein bisschen mehr Zeit, Geduld und harte Arbeit, aber mit Fleiß und ein Auge auf das Ende Ziel gesetzt , der Rest ist nur arbeiten auf dieses Ziel hin . Was Sie brauchen und
Papier
Pen
Gesundes Essen in Blatt
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Ihr Ziel nach unten auf ein Stück Papier schreiben und schicken Sie es , Sie werden es irgendwo auf einer regelmäßigen Basis zu sehen. Einige mögen es auf einem schwarzen Brett hängen im Büro oder Schlafzimmer , während andere lieber den Kühlschrank oder Schreibtisch. Sehen Sie Ihr Ziel jeden Tag wird Sie daran erinnern , was Sie zu arbeiten und halten Sie auf Kurs .
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Ihr Ziel in realistische Mini-Ziele zu brechen. Jeder Mensch Körper ist anders, so dass das Gewicht können Sie jede Woche oder jeden Monat verlieren variiert für jeden. Beginnen Sie mit etwas einfach, wie den Verlust von £ 3 Wochen ein , oder 10 Pfund verlieren bis Ende des Monats ein . Das Ziel 75 mag ein bisschen einschüchternd , so bricht es auf und treffen kleinere Ziele im Laufe der Zeit wird Ihre Mission zu machen scheinen mehr möglich .
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gesund zu essen . Es klingt Klischee , aber es ist Klischee aus einem Grund : Gesunde Ernährung funktioniert. Denken Sie daran, dies ist nicht etwas, das Sie aus der , nachdem Sie das Gewicht zu verlieren, zu gehen. Eine gesunde Ernährung ist etwas, das Sie für den Rest Ihres Lebens zu befolgen . Mit anderen Worten , dies ist eine Änderung des Lebensstils , nicht eine sechsmonatige Hungerserie . Fragen Sie Ihren Arzt für eine Diät , die am besten für Ihren Körper ist , und wenn Sie Zweifel haben, essen Sie viel rohes Obst und Gemüse , Nüsse, Getreide , Proteine ​​und gesunde Fette.
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Einen Übungsplan und dabei zu bleiben. Wenn Sie lieber in der Privatsphäre von zu Hause aus arbeiten , dann verwenden Sie Haushaltsgegenstände zu erarbeiten oder erarbeiten Kauf -DVDs oder Sportgeräte. Sie können sich auch in einem Fitnessstudio , wo Sie Zugriff auf eine Vielzahl von Geräten und sogar einen Pool. Wenn Sie genießen die Natur , gehen Sie auf Morgen oder Abend joggt , und nehmen Sie Ihr Haustier in den Park oder Ihr Baby für einen Spaziergang.
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Notieren Sie alle Ihre Nahrungsaufnahme und Übungen. Notieren Sie sich , welche Lebensmittel Sie essen, ihre Kaloriengehalt, und wenn Sie gegessen haben. Auch schreiben Sie, was Sie Tag ausgeübt , wie lange ausgeübt und welche Art von Übung, die Sie getan haben. Wenn Sie eine gute oder eine schlechte Woche haben , überprüfen Sie Ihre Log- und sehen, was gut gelaufen ist und was falsch gelaufen ist . Aufnahme diese Dinge auch halten Sie verantwortlich .
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Lassen Sie sich Pausen. Mehrere Stücke von dunkler Schokolade oder ein paar Tage der Ruhe von dem Laufband können Sie neu zu beleben. Es ist okay, eine Pause zu machen oder etwas Leckeres zu essen ; nur notieren im Log und machen Sie sich bereit für morgen , um wieder auf Kurs zu bringen.