Wie 5 Lbs verlieren schnell

Die direkteste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist von Kalorien zu zählen , besonders wenn Sie ein Gewichtsverlust Ziel , die zeitspezifische ist zu haben. Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Ihr Körper verbrennt ein paar Kalorien auch wenn Sie nichts aktiv zu tun, aber die Höhe variiert je nach Gewicht und Stoffwechsel. Je aktiver Sie sind , desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag . Anleitung
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie alles, was Sie für eine Woche zu essen, dann berechnen, wie viele Kalorien Sie gerade essen. Siehe Ressourcen um herauszufinden, wie viele Kalorien in gemeinsamen Lebensmittel.
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Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienruheausgegeben. Verwenden Sie einen Online-Rechner in Ressourcen für die Hilfe. Die meisten Erwachsenen brennen 1.800 bis 2.500 Kalorien pro Tag ohne zusätzliche Übung.
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Entscheiden Sie, wie schnell Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel erreichen wollen. Zu fünf Pfund zu verlieren , müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 17.500 Kalorien zu schaffen. Eine Kalorien-Defizit ist die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen und nicht mit Lebensmitteln ersetzen. Das heißt, Sie müssen 17.500 Kalorien mehr , als Sie in brennen , über einen Zeitraum von Zeit zu fünf Pfund Körpergewicht zu verlieren. Wenn Sie dies in 35 Tagen erreichen wollen, müssten Sie ein Kalorien-Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu schaffen.
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Bestimmen Sie , wie Sie Ihre Kalorien-Defizit zu schaffen. Die effektivste Gewichtsverlust Pläne beinhalten eine Kombination aus reduzierter Kalorienzufuhr und erhöhte Aktivität . Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie essen und verbrennen jeden Tag.
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Folgen Sie Ihren Plan. Wenn Sie eine ziemlich kleines Ziel wie dem Verlust von £ 5 haben, können Sie eine strenge Plan für eine kurze Zeit , um es zu erreichen, folgen können. Auf dem Weg, werden Sie wahrscheinlich einige gesündere Gewohnheiten zu entwickeln als gut, auch wenn Sie nicht weiterhin eine strenge Diät nach diesem Ziel zu folgen.