Wie man Gewicht verlieren in Beine , Oberschenkel , Po & Kälber bei Home

Um Gewicht in den unteren Körper zu verlieren, müssen Sie alle über Fett zu verbrennen. Leider gibt es keine Möglichkeit, "Spot - Reduzierung " oder Fett zu verlieren von bestimmten Körperteilen und andere nicht, sagt der American Council on Exercise . Gewichtsverlust im Körper kommt es auf mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen , so konzentrieren sich auf Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen , Muskelkräftigung , um Ihren Körper und gesunde Ernährung festigen , um übermäßige Kalorienzufuhr zu beseitigen und bekommen richtige Nahrung. Was Sie
Hanteln oder Gewichte Rundum Brauchen
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Wähle eine oder mehrere Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen , und führen Sie sie für mindestens 30 Minuten fünf Mal pro Woche . Laufen , Walking , Step-Aerobic und Tanz sind nur einige Übungen, die einfach zu Hause oder in der Nachbarschaft durchzuführen sind . Wählen Sie eine Aktivität , die Sie genießen , so dass Sie dabei bleiben.
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Führen Kraft bewegt , die den Unterkörper zwei oder drei Mal pro Woche Ziel. Diese Übungen werden nur in den Bereichen sie arbeiten nicht , Fett zu verbrennen , aber sie werden Muskelmasse aufzubauen , die Ihre Beine, Oberschenkel , Po und Waden ein glatter und straffer Aussehen geben. Größere Muskelmasse entspricht einer schnelleren Stoffwechsel , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen schließlich insgesamt.

Bewegt , um zu versuchen gehören Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben . Wie Sie Kraft aufbauen , können Sie leicht bis mittel Hanteln oder Gewichte Rundum kaufen die Übungen anspruchsvoller zu machen.
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Schnitt zurück auf Kalorien mäßig . Um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, 3500 , als Sie in , so versuchen Schneiden etwa 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung. Das ist so einfach, wie das Überspringen einer Dose Cola und mit Senf auf Ihr Sandwich statt Mayonnaise
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Machen Sie Ihre Kalorien zählen : . Kleine Leckereien sind gut, aber die meisten Ihrer Nahrung sollte helfen, füllen Sie und liefern Energie für Ihr Training . Konzentrieren Sie sich auf magerem Protein , fühlen Sie sich satt und zufrieden , Vollkornprodukte für Energie, und viel Obst und Gemüse für den Geschmack und Nährstoffe .