Wie man Gewicht in nur 7 Tagen zu verlieren

Gewichtsverlust ist eine Reise, und es braucht Zeit , um Ergebnisse zu sehen, aber das ist nicht gemeint, können Sie einige Ergebnisse in kurzer Zeit nicht zu sehen. Auch in der ersten Woche der Ausübung und Diäten - - Sie können bis zu zwei Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie fokussiert und entschlossen. Alles, was mehr und Ihnen gute Gesundheit zu riskieren , nach der American Association of Family Physicians . Was Sie brauchen
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Count Kalorien. Dies ist ein wesentliches Element der Gewichtsabnahme, weil zu wissen, wie viele Kalorien in Lebensmitteln ist der erste Schritt , um zu wissen, wie viel Sie essen können . Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien , so zu £ 2 zu verlieren. in einer Woche , werden Sie brauchen, um 1.000 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen jeden Tag , oder 7.000 Kalorien in der Woche. Für Gewichtsverlust , ist der Konsens der Experten , um für das Konsumieren nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 Kalorien pro Tag für Männer streben nach der University of Illinois.
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Kalorien verbrennen . Jede Aktivität zählt. Hausarbeit, Gartenarbeit und Gartenarbeit sind Übungen, die Kalorien verbrennen kann, wenn schnell genug, um die Herzfrequenz erhöhen getan . Eine Person, die einem Gewicht von 200 Pfund kann etwa 220 Kalorien zu Fuß in 2 Meilen pro Stunde und 450 Kalorien zu tun, Low-Impact- Aerobic für eine Stunde brennen.
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Essen gutes Essen. Seien Sie proaktiv , wenn es um , was Sie in Ihrem Körper kommt . Obst und Gemüse sind gesund und haben weniger Kalorien als die meisten verarbeiteten Lebensmitteln. Sie haben auch sehr wenig, wenn überhaupt, Fett. Sie haben Vitamine und Nährstoffe für den Körper notwendig ist. Körner sind gut, weil sie Faser . Essen Sie mageres Fleisch und mehr Fisch. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette und gebratene Lebensmittel. Verwenden Sie einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte (Olivenöl oder Raps ) Öl , Fette statt . Nüsse , Avocados und Omega- 3-Öle sind gute Quellen für thee Arten von Fetten . Ein 1.200 -Kalorien -Menü für einen Tag könnte auch Haferflocken (150 Kalorien) , 3 Unzen von Licht gehäutet Hähnchenbrust mit Brokkoli und einer kleinen gebackenen Kartoffeln (400 Kalorien) , einem Apfel (100 Kalorien) , Butternut-Kürbis- Salat ( 200 Kalorien ) , 1 Tasse Rindfleischsuppe (150 Kalorien) und 6 Unzen Joghurt mit 1 Unze Mandeln (240 Kalorien).